Exercices Abdominaux – Comment Avoir Des Abdos En Béton

Si vous cherchez à avoir des abdominaux en béton et perdre la graisse abdominale en faisant des Exercices Abdominaux, ARRÊTEZ d’en faire Maintenant et lisez Attentivement ce qui suit…

Parce que je vais partager avec vous mon parcours de remise en forme… Comment j’ai fait apparaitre mes abdos avec un programme de mise en forme pas comme les autres.

Quelques mots sur moi:

Dans les dernières années, j’ai fait de moins en moins d’activité physique. Résultat: J’ai pris une couche de graisse sur le ventre et j’ai perdu de ma masse musculaire.

Je détestais surtout la graisse sur mon ventre et je voulais m’en débarrasser rapidement.

De plus, je commençais à me sentir mal dans ma peau, je me sentais faible, je dormais mal la nuit et je me réveillais fatigué.

J’ai commencé par faire des exercices pour abdos chez moi en espérant perdre un peu de cette graisse et faire apparaitre mes abdos. Après quelques semaines, je n’ai pas eu de bons résultats, mon poids n’a pas changé et je me suis dit que je dois essayer autre chose.

C’est à ce moment que j’ai découvert que faire des exercices pour abdominaux seulement est une méthode inefficace pour se remettre en forme et perdre son excès de graisse corporelle. Je me suis alors décidé de suivre un programme d’entrainement plus complet et faire attention à ce que je mangeais.

Je suis finalement tombé sur une solution. Un programme de musculation pour les abdos et la perte de graisse abdominale. Je dois vous dire que je suis extrêmement content de l’avoir essayé, parce que dès les premières semaines, mes résultats ont été incroyables:

Mes résultats en 2 mois:

Mes résultats du  01 Septembre au 03 Novembre
Mes résultats du 01 Septembre au 03 Novembre

Cliquez ici pour voir le programme pour abdominaux que j’ai suivi

Ce que j’essayais de faire depuis des années, j’ai bouclé en quelques mois seulement sans efforts surhumains.

Dès le premières semaines sur ce programme, j’ai commencé à perdre ma graisse abdominale de façon visible et rapidement j’ai atteint mon objectif: avoir des abdos visibles et un corps musclé. :)

En quoi ressemble ce programme?

Eh bien, il n’est pas exactement comme les autres programmes de remise en forme ou de perte de poids qui se concentrent soit sur les exercices, soit sur un régime alimentaire très restrictif. Ce programme incorpore de façon très particulière des entrainements de musculation sans matériel et une nutrition saine.

Pourquoi des entrainements sans équipement? J’ai découvert que les exercices de musculation sans matériel sont aussi efficaces, sinon meilleurs qu’aller au gym.

De plus, j’ai aimé faire mes exercices chez moi… sans aucun équipement nécessaire.

Ce que j’ai aimé le plus de ce programme c’est sa flexibilité. J’ai eu la possibilité de faire mes entrainements quand je le voulais, gratuitement et en peu de temps (comme je n’ai pas eu la nécessité de me déplacer).

Personnellement, j’aime effectuer mes entrainements le matin en fin de semaine et en rentrant de mon travail mardi et jeudi.

Bref, ce programme c’est la meilleure chose qui m’est arrivée.

J’ai réussi à obtenir le corps de mes rêves et je reçois sans cesse des compliments de tout le monde. Ils me demandent comment j’ai réussi à changer si rapidement.

Mes abdos sont très visibles et ma copine les adore. De plus, mes vêtements me vont mieux, je dors mieux et j’explose d’énergie.

Si vous êtes intéressé et vous avez envie de jeter un coup d’oeil à ce programme…

Cliquez ici pour voir le programme pour abdos que j’ai suivi

Les entrainements pour abdominaux sont inutiles

Résultats exercices abdosUn des sujets les plus populaires dans le sujet de la remise en forme est l’entrainement des abdominaux et la façon d’obtenir des abdominaux en béton le plus vite possible.

Tous les jours dans les salles de gym, les garçons remplis de testostérone enlèvent leur chandail et essayent de regarder leurs abdos dans le miroir après une séance d’abdos.

Le problème est que la plupart de ce que nous entendons et nous voyons partout à propos des exercices abdominaux est faux.

Malgré ce que beaucoup d’entraineurs font penser, c’est possible de développer un ensemble solide d’abdominaux sans faire un seul exercice pour abdos, redressements assis ou autre exercice impliquant des boules de cirque ou des jouets :).

Un bon exemple vient des haltérophiles et des culturistes. Une routine pour abdos est rarement vue dans leurs programmes, au lieu ils font des exercices avec des mouvements plus complexes qui utilisent tout le corps par exemple des deadlifts, des squats et des tractions (pullups) pour développer l’abdomen de façon indirecte.

Si vous isolez seulement les abdos avec des exercices pour 6 à 8 semaines, les résultats vont atteindre un plateau assez vite. Des recherches ont montré que la plupart des athlètes peuvent maitriser les plus difficiles exercices abdominaux dans 6 à 8 semaines.

Qu’est-ce qui améliore vraiment l’abdomen ? Les vieux exercices classiques : les tractions et les squats.

Tout le monde a des abdominaux en fait. Même votre oncle de 150 kilos. Les abdominaux sont des muscles importants qui nous aident à se tenir droits quand on se tient début. Ils sont travaillés toute la journée et n’ont pas besoin d’exercices spécifiques pour les rendre plus gros ou plus forts. L’astuce est d’avoir peu de graisse corporelle pour qu’ils apparaissent et qu’ils soient bien définis.

Bien sûr, vous pourriez avoir un magnifique six pack, que vous pensez apparu par magie à après des centaines de redressements assis chaque jour, mais est-ce que ces abdos ont une fonctionnalité. Sont-ils utiles à quelque chose à part être beaux à regarder ?

Une étude a constaté que l’exécution d’un programme de six semaines de 7 exercices abdominaux (2 séries, 10 répétitions) cinq jours par semaine n’a pas entraîné une réduction de la graisse corporelle, du poids corporel, de la graisse abdominale ou le tour de taille.

Cependant, je dois l’admettre, les exercices pour abdos ne sont pas complètement inutiles et peuvent renforcer à un certain degré l’abdomen. Encore une fois, il est possible que la force abdominale se développe en suivant un programme pour abdos de 2 mois, mais je considère qu’il est beaucoup plus efficace de suivre un programme complet de musculation pendant ce temps et obtenir de bien meilleurs résultats.

Avez-vous déjà vu un athlète professionnel qui s’entraine uniquement les abdos ?

Mettez l’accent sur un entrainement de musculation complet (pour tout le corps) et une alimentation équilibrée riche en protéines et légumes, et les abdominaux visibles en béton viendront tout seuls.

Si vous voulez voir mes résultats et le programme que j’ai suivi, cliquez ici.

3 Secrets Pour Avoir Des Abdominaux Plus Rapidement

 

File avec des abdominaux

Tout le monde aimerait avoir les abdos visibles parfaits. J’ai essayé pendant de nombreuses mois de les obtenir, mais je n’ai pas réussi en faisant les exercices abdominaux habituels!

Je n’ai pas réussi parce que je me prenais de la mauvaise manière, mais j’ai appris de mes erreurs.

Voici ce que j’ai appris et comment vous pouvez commencer à obtenir des résultats plus efficacement:

3 Secrets Pour Obtenir Des Abdos Plus Vite:

Les éléments clé sont: alimentation saine, entrainements cardio et musculation sans équipement. C’est tout!

Le principal sont les entrainement de musculation sans équipement qui doivent être assez intenses et éviter de manger du sucre excessivement pour commencer à perdre cet excès de graisse tenace.

Une alimentation saine – C’est probablement le secret le plus important. Tout simplement parce que, vous êtes ce que vous mangez! Il est très important de manger des aliments sains de manière consistante.

Les aliments qui sont d’une grande aide pour des abdos parfaits sont la viande rouge et le poisson, car ils contiennent un taux élevé de protéines.

Vous devez aussi consommer beaucoup de légumes. De façon modéré sur les fruits à cause du sucre. Evitez les sucres raffinées et le pain blanc au maximum. Mangez la grande partie des glucides juste avant et après les entrainements pour avoir l’énergie suffisante et pour remplir les réservés de glycogène dans le sang.

Cardio – Vous devez en faire au moins une fois par semaine une séance de 30 minutes, mais cette partie n’est pas absolument nécessaire. Ne faites pas du cardio plus de 3 fois par semaine. Le choix du style de cardio que vous faites revient à vous. Il n’y a pas d’exercice à ne pas faire. Vous avez absolument besoin de faire travailler votre coeur (augmenter le rythme cardiaque) pendant ces 30 minutes. Course à pied, vélo, natation, tout est bon.

J’aime personnellement faire 15 minutes de course à pied 2 fois par semaine. Non seulement l’exercice est bon pour le cœur, mais aide également à réduire le taux de graisse qui fera ressortir vos abdominaux encore plus.

Musculation – Comme vous essayez d’obtenir des abdos plus musclés, vous pensez que vous devez vous concentrer sur les muscles abdominaux. Pas nécessairement. Il faut travailler le corps entier avec plein d’exercices à poids corporel, sans équipement, pour bâtir un physique équilibré.

Si vous regarder la plupart des personnes qui ont de superbes abdos, ils ont également un corps tout musclé, pas seulement les abdos.

En fait les abdos musclés sont le résultat des entrainement complets, vous n’avez pas besoin de les travailler directement, car beaucoup d’exercices comme les pompes, les tractions et les squats font muscler l’abdomen de façon indirecte.

Cliquez sur le lien plus bas pour voir le programme d’exercices que j’ai utilisé.

Cliquez ici pour découvrir comment j’ai réussi à avoir des abdominaux rapidement!

 

Les Exercices Abdominaux les Plus Efficaces

Exercices Abdominaux - La bicyclette

C’est important de savoir que ces exercices abdominaux ne vont pas vous aider a perdre la graisse sur le ventre, mais seulement les muscler et les renforcer.

Si vous voulez avoir des abdos visibles et vous avez de la graisse sur le ventre, c’est important de faire un entrainement complet et de manger sainement pour réduire son taux de graisse au maximum. 

Cliquez ici pour voir mes résultats et mon programme pour abdos

#1 La Bicyclette

Je vais commencer par vous présenter un de mes exercices préférés: La bicyclette. C’est un mouvement assez complexe qui cible tous les muscles abdominaux et obliques de plus il ne nécessite aucun équipement et peut se faire partout.

Instructions:

Couchez-vous avec le dos bien droit et collé sur le sol. Les mains derrière la tête. Levez vos jambes avec les genoux à 45 degrés et faites un mouvement comme si vous étiez en bicyclette. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Gardez une respiration normale et relaxe.

Continuez à pédaler pour 12 – 16 répétitions pour 1 à 3 séries.

C’est un excellent exercice sans matériel pour entrainer tout l’abdomen, mais c’est aussi un exercice difficile pour les débutants. Si vous être débutant, faites moins de répétitions et augmentez graduellement.

#2 Relevé des jambes

Très bon exercice pour cibler le bas des abdos. Idéal pour ceux qui ne veulent garder le dos droit au sol pendant l’exercice.

Il suffit de s’allonger droit sur le sol, les mains le long du corps et lever les deux jambes en même temps. Jambes légèrement pliées pour les débutants et allongées pour plus de difficulté.

#3 Relevé des jambes sur la barre à tractions

C’est un exercice complet pour le haut du corps qui cible tous les muscles abdominaux. On peut aussi le faire avec les jambes allongées, c’est beaucoup plus difficile.

Voila c’était mes exercices préférés et que j’ai trouvé sont les plus efficaces pour donner une séance abdo intense.

Les exercices pour abdos n’est pas tout si on veux avoir des abdos visibles

Autres éléments à considéré dans son programme de mise en forme:

  • Fréquence des repas (plusieurs petits repas par jour)
  • Moins de sucre, en fait beaucoup moins de sucre (pour commencer à perdre cette graisse tenace qui semble impossible à éliminer)
  • Entrainements intenses à intervalles de 15 à 20 minutes par jour 5 fois par semaine
  • Plus de protéines pour aider à augmenter la masse musculaire
  • Persévérer et s’entrainer de façon constante

Vous voulez voir comment j’ai fait pour avoir des résultats plus rapides. C’est possible en suivant un programme d’entrainement précis.

Cliquez ici pour voir le programme pour abdos que j’ai suivi

Les exercices abdos ne brûlent pas la graisse sur le ventre, mais cette méthode fonctionne

Arrêtez de perdre du temps avec des exercices abdos inutiles et commencez à obtenir des vrais résultats.

Cliquez ici pour voir le programme que j’ai suivi pour perdre la graisse du ventre et avoir des abdos sculptés

avoir des abdos visibles - exercices
Si vous faites seulement des exercices abdos, vous n’allez jamais avoir des abdos comme ça…

Je n’arrête pas d’expliquer à chacun de mes amis qui me demandent comment se remettre en forme que faire des exercice abdominaux, crunchs, redressements et exercices pour obliques qu’ils essaient de faire NE va pas les aider à perdre la graisse du ventre facilement..

Certains d’entre nous savent probablement que les exercices ciblés ne fonctionnent pas.

Quand je commence à les demander ce qu’ils on déjà essayé à faire pour perte de poids au niveau du ventre, ils énumèrent tous les exercice pour abdominaux qu’ils ont déjà faits, des centaines de répétions à chaque jour et sans aucun résultat.

Je crois que ce genre d’exercices est intuitif. Tout le monde croit qu’il faut courir pour perdre la graisse sur les jambes, exercices pour abdos pour perdre la graisse du ventre. La perte de poids ne fonctionne pas comme ça!

La première chose que je dois vous dire est que vous devez diminuer et même arrêter les exercice abdos pour vraiment perdre du poids et les remplacer par d’autres types d’exercices.

Les exercices ciblés comment les exercices pour abdominaux ne fonctionnent pas?

Pour avoir des abdos visibles, tout est une question de graisse corporelle et masse musculaire. Le taux de graisse doit être assez bas et il faut avoir une bonne masse musculaire.

Les exercices abdominaux ne font travailler qu’un seul petit groupe musculaire, et ne brûlent pas beaucoup de calories comparées à des exercices qui travaillent des parties plus grandes du corps.

En plus, si on fait un entrainement complet, on ne brule pas seulement plus de calories pendant l’exercice, mais on stimule aussi une augmentation du métabolisme et la production d’hormones bruleurs de graisse dans le corps.

Quels exercices à privilégier pour perdre du poids plus rapidement?

La meilleure façon d’y arriver est de combiner des exercices de musculation sans équipement qui font travailler de gros groupes musculaires. Je préfère me créer des entraînements en alternant des exercices qui font travailler le haut et le bas du corps. Ceci donne un entrainement de haute intensité efficace.

Exemples d’exercices qui travaillent des parties plus importantes du corps que les exercices pour abdominaux:

  • Bas du corps : squats, lunges, deadlifts
  • Haut du corps : pompes, dips, tractions

Ce sont les plus importants exercices pour avoir les résultats les plus rapides et commencer à perdre la graisse du ventre immédiatement.

L’autre facteur très important pour maigrir et avoir des abdos visibles est la nutrition. La Nutrition est Essentielle ! Je vais parler de cet autre élément dans un autre article.