Abdos

Beaucoup d’entre vous se demandent si utiliser un « appareil abdominaux » vaut la peine. Et avec autant de machines d’exercice et de gadgets de fitness qui inondent le marché, c’est encore plus difficile de s’y retrouver.

Eh bien, laissez-moi vous aider un peu en montrant quels appareils pour abdominaux ne fonctionnent pas. Au moins, cela aidera à réduire le champ un peu de sorte que vous pouvez faire un choix …

Vous voyez beaucoup de promesses et beaucoup de critiques qui montrent lequel de ces appareil pour abdo est le meilleur. Mais malheureusement, la plupart d’entre eux (ok, peut-être beaucoup) sont tout simplement FAKE!

Ne vous méprenez pas, certains d’entre eux sont totalement inutiles pour vous donner une séance d’entraînement décente, mais la plupart sont également une ordure totale parce qu’ils sont conçus très mal.

Pour éviter ceux qui sont une perte de temps et d’argent, continuez à lire et je vais énumérer les gadgets que vous devriez éviter et pourquoi.

Ab roller

Ce dispositif est censé vous aider à maintenir une forme appropriée tout en effectuant des redressements assis. Leurs annonces prétendent que cela va vous empêcher de forcer ou de blesser votre cou. Le ab roller est simple, pas cher un peu encombrant et en fait un engin totalement inefficace.

La vérité est que les redressements assis traditionnels sont l’exercice pour abdos le moins efficace et en ajoutant le support avec cette chose, cela les rend totalement inutiles.

Gardez votre argent et faites à la place juste des redressements sur le sol ou d’autres exercices abdominaux sans matériel.

Ab Wheel

Alors que l’idée de cet objet a été formidable en théorie, sans mentionner bon marché, petit et facile à ranger; cette roue n’est pas une bonne option. Vous voyez, la roue sur ce truc super-bon marché (environ 8 $ à 10 $) est bien trop mince pour vous donner une bonne stabilité.

Ceci est un gros problème, car il présente un risque élevé de blessure si vous glissez mal, principalement pour votre dos.

Ab Circle

Les promesses qui ont été faites dans les annonces de télévision pour cette machine  à abdo (qui étaient de perdre 5 kilos de graisse vraiment vite) ont amené cette entreprise en cours de justice.

Ils ont effectivement été inculpés et condamnés avec une amende à cause de publicité mensongère.

Une autre chose que je dois souligner avec le Ab Circle sont le grand nombre de plaintes au sujet de la mauvaise qualité de ce dispositif. Les pièces semblent se fissurer après une utilisation légère. Plus il y a aussi des problèmes de sécurité liés à cet engin. Et puisque cette machine bizarre ne fait pas vraiment beaucoup travailler vos abdos, évitez tout simplement de gaspiller de l’argent sur ce truc.

Ab Doer Twist

D’après mes recherches, il y a beaucoup de plaintes au sujet de la barre pour les bras qui ne reste pas en place, peu importe combien on la serre. La mauvaise qualité de ce produit est un problème commun rapporté par beaucoup de ceux qui ont été assez malheureux d’acheter cette chaise stupide.

Si vous pouvez déjà effectuer un exercice abdo normal sans équipement, alors restez loin de cette « machine », car vous serez déçu.

La vérité pour afficher ses abdominaux

Il y a aussi une autre chose essentielle que vous devez comprendre si vous voulez un ventre plat ou un six-pack visible. Vous aurez besoin de perdre la graisse qui couvre vos muscles abdominaux et qui ne partira pas en utilisant simplement un appareil abdo.

Pour ce faire, vous devez prendre les mesures nécessaires pour modifier votre alimentation et amplifier la combustion des calories. Ne croyez pas que c’est possible de réduire la graisse en ciblant cette zone avec des exercices (exemple: perdre la graisse des bras en faisant des exercices pour bras). La science a prouvé que cela ne peut pas être fait.

Votre corps décide où stocker plus de graisse et où la perdre. Vous pourriez finir par perdre dans d’autres endroits avant de commencer à éliminer les centimètres sur l’abdomen.

La vérité est que ces appareils ne sont tout simplement pas nécessaires. Vous n’avez pas besoin d’un appareil pour abdos (encore moins d’une ceinture abdominale électrique) pour montrer de beaux abdominaux.

Je n’en ai jamais utilisé un et vous pouvez voir mes résultats ici.

Des exercices physiques intenses et une alimentation saine peuvent aider à mincir du ventre et obtenir un ventre plat dans un court laps de temps.

Toutefois, si vous voulez obtenir des abdos en tablettes de chocolat en deux semaines grâce aux exercices abdominaux et vous avez un excès de graisse abdominale, vous serez probablement déçu des résultats.

Les exercices pour abdos efficaces ciblent les muscles de l’abdomen supérieur et inférieur ainsi que les obliques externes, pas les muscles fléchisseurs de la hanche. Si vous ressentez une douleur au bas du dos lorsque vous effectuez l’un de ces exercice ventre plat, prenez une minute et lisez ceci.

Exercices D’aérobie

Peu importe le nombre de sit-ups ou redressement assis que vous faites, cela ne vous aidera pas à aplatir votre ventre si une épaisse couche de graisse s’y trouve.

Votre première étape est donc de commencer un programme d’exercice aérobie. Si vous voulez voir des résultats dans deux semaines, il faut faire un exercice d’intensité modéré ou élevé comme la marche pendant au moins 60 minutes (pour les débutants) ou un exercice vigoureux intense comme la course ou le vélo pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine.

Autres activités qui aident à brûler les calories rapidement comprennent : monter les escaliers, une machine elliptique et la danse aérobique. Toutefois, si vous n’avez pas été actif physiquement pendant les dernières années, il est préférable de commencer lentement par un exercice modéré comme la marche par exemple pendant les deux premières semaines.

Entraînement de musculation

Augmenter sa masse musculaire de quelques kilos de muscle envoie un message à la graisse qu’elle n’est pas la bienvenue.

Ajoutez la musculation à votre séance d’entraînement pour abdos et ventre plat quatre fois par semaine, donnant à vos muscles un jour de congé pour récupérer.

Des exercices ventre plat sans équipement que vous pouvez faire à la maison pour se muscler peuvent inclure les pompes, les fentes, les squats, la planche, etc.

Travailler avec des haltères est un moyen efficace de muscler le haut du corps. Vous pouvez également les utiliser pour donner une résistance et une difficulté supplémentaire lorsque vous faites des exercices pour la partie inférieure du corps comme les squats.

L’exercice la bicyclette

Cet exercice abdo est l’un des meilleurs moyens de tonifier votre abdomen et commencer à maigrir du ventre. Il est très efficace parce qu’il cible à la fois tout l’abdomen supérieur et inférieur et les muscles obliques.

Commencez par vous coucher sur le dos avec les jambes tendues et utilisez vos mains pour soutenir votre tête. Apportez votre genou droit à votre coude gauche et ensuite alternez en apportant votre genou gauche vers votre coude droit. Continuer dans avec ce mouvement qui ressemble à celui qu’on fait à vélo pour 20 répétitions. Reposez-vous quelques secondes puis complétez deux autres séries.

Abdos sur un ballon

Faire des exercices abdos à l’aide d’un ballon d’exercice est considéré un des meilleurs exercices pour avoir un ventre plat.

Allongez-vous sur le ballon afin que vos cuisses et le haut du corps soient parallèles au sol et gardez vos pieds au niveau de la largeur des hanches. Serrez les muscles du ventre et soulevez votre torse jusqu’à environ 45 degrés. Faites deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions. Astuce : Pour donner à vos obliques une bonne séance d’entraînement, gardez vos jambes plus rapprochées. Cela va créer un léger déséquilibre qui va être maintenu à l’aide des obliques.

Des résultats peuvent commencer à se faire visibles en aussi peu que deux semaines si vous suivez bien une méthode d’entraînement.

N’oubliez pas de bien faire attention à la nutrition, c’est l’erreur que la plupart des gens font au début.

Lorsque vous faites des exercices de gainage abdos (isométriques), vous travaillez les muscles dans une position stationnaire (statique).

Vos abdominaux fonctionnent de cette manière toute la journée. Ils se contractent pour vous tenir droit quand vous êtes debout ou assis. Lorsque vos muscles manquent de force, vous êtes incapable de maintenir une bonne posture et de la douleur et d’autres problèmes peuvent survenir. Incorporer des exercices abdominaux de gainage aidera à préparer vos abdos pour le travail qu’ils ont à faire tout au long de la journée et va également les tonifier pour une meilleure apparence.

Pendant les exercices abdominaux de musculation traditionnels, tels que des redressements assis, vos abdominaux sont en mesure d’effectuer les répétitions sans engager l’ensemble des fibres musculaires. Les contractions isométriques, cependant, nécessitent le travail de toutes les fibres musculaires dans les abdominaux quand ils sont effectués correctement. À cause de cela, ils sont plus efficaces pour développer la force dans l’ensemble de l’abdomen.

Le gainage renforce la masse musculaire

Les exercices de gainage sont également bénéfiques pour augmenter la masse musculaire des abdominaux. Pour avoir une meilleure définition musculaire, effectuez par exemple un exercice pour trois séries en gardant la position statique jusqu’à l’épuisement.

Exercice de réhabilitation

Les exercices isométriques de gainage sont un moyen de développer la force pour ceux qui reviennent d’une blessure ou ont des douleurs quand ils effectuent des mouvements articulaires. Ils vous permettent de développer un muscle sans mouvement des articulations. Par conséquent, si votre cou fait mal quand vous faites des redressements assis, vous pouvez essayer les exercices abdos de gainage qui ne mettent pas de tension sur votre cou.

Pas de matériel nécessaire

Au lieu d’utiliser des machines dans une salle de gym ou autre équipement comme des ballons suisses ou des haltères, ces exercices pour abdos utilisent votre propre poids corporel comme résistance. Cela est bénéfique parce que vous serez en mesure d’en faire à tout moment et n’importe où sans avoir à vous soucier d’avoir accès à l’équipement. Les exercices pour abdominaux isométriques les plus communs comprennent la planche et planche latérale. Pour chacun d’eux, il est préférable d’avoir un tapis de yoga pour ne pas glisser, mais ce n’est pas obligatoire. La plupart peuvent être effectués confortablement sur le tapis régulier.

Temps

Ces entrainements prennent un minimum de temps pour terminer. La plupart des exercices peuvent être effectués en une minute ou moins. La planche, par exemple, fonctionne à merveille pour les abdominaux et les muscles du bas du dos. Essayez cet exercice sur un tapis en positionnant vos avant-bras sur le sol et vous soutenir sur eux et vos orteils. Rentrez le nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez le ventre aussi plat que vous le pouvez tout en serrant vos fessiers. Essayez de viser 30 secondes pour le début. Si vous êtes plus avancé, essayez de maintenir pendant une minute ou plus.

Mes trucs

Ces programmes d’entraînement pour l’abdomen peuvent être effectués presque partout et ne nécessitent pas l’utilisation de poids. Respirer lentement et profondément est essentiel pour ce type d’exercices et peut également contribuer à une dépense calorique plus élevée. Utilisez un ballon pour plus de variations ou des poids (en option) pour plus de difficulté.

Voici une vidéo avec plusieurs exemples d’exercices de gainage abdominaux :

Tout le monde veut avoir de beaux abdominaux. Même les gens qui ont déjà un ventre plat veulent toujours avoir de meilleurs résultats.

Est-ce vraiment possible d’avoir des abdos en plaçant une ceinture abdominale électronique autour de la taille ?

Vous avez probablement vu les infopublicités qui prétendent renforcer et tonifier les abdos sans autres exercices requis. Quand je googlé « ceinture abdo », je ne pouvais pas croire le nombre de modelés et produits qu’il existe.

Comment ce gadget fonctionne?

La ceinture pour abdo utilise la stimulation électrique (électrostimulation) des muscles, en passant un courant électrique à travers le corps provoquant la contraction musculaire. Les petites électrodes à l’intérieur de la ceinture entrent en contact avec votre peau, en envoyant des impulsions électriques à travers la peau pour faire les « entraînements » pour vous. Vous n’êtes pas obligé de faire un seul redressement assis ou autres exercices abdos. Vous enfilez cette ceinture autour de votre taille et augmentez l’intensité du courant électrique jusqu’à ce que vous obtenez le niveau de contraction souhaitée.

Quand j’ai la première fois entendu des ceintures pour abdos, cela m’a rappelé des dispositifs transcutanés de stimulation nerveuse électrique utilisée dans la thérapie de plusieurs problèmes et maladies. Mais, tandis que cet appareil abdo peut sembler très similaire à ce genre de thérapie qui est souvent utilisé pour traiter les maux de dos, ils ont des utilisations différentes.

Comment vous sentez-vous ? Eh bien, je pense personnellement que ce dispositif est assez bizarre. Si quelqu’un dit que c’est relaxant de l’utiliser, soit ils ne l’ont pas utilisé à une bonne intensité ou ils mentent. D’accord, peut-être qu’ils n’ont pas vraiment menti et ils aiment juste la sensation de fourmillement étrange du courant électrique qui passe à travers leur peau. Je l’ai essayé et ce n’est pas douloureux, mais je ne peux pas dire que c’est complètement plaisant, et ne semble pas non plus faire travailler les abdos correctement !

À quelle fréquence il faut l’utiliser ? Différentes marques ont des instructions différentes, mais la plupart recommandent de porter la ceinture pendant 10 minutes à une heure chaque jour. Je devine, comme tout exercice, plus on fait c’est mieux. Tout comme faire 100 redressements assis est plus efficace que de faire 10 redressements assis, en utilisant cet appareil pour une heure c’est mieux que 10 minutes.

Avantages et inconvénients de la ceinture abdos

J’ai trouvé une étude qui a montré des résultats positifs pour le renforcement musculaire, mais l’étude n’a montré aucune amélioration quant à la composition du corps (graisse corporelle, la masse musculaire et les changements de poids), qui est ce que les gens attendent.

Le plus grand inconvenant est lié à la perte de graisse corporelle. La plupart des gens qui évitent l’exercice traditionnel sont généralement en surpoids. Malheureusement, cette graisse corporelle en excès peut effectivement empêcher le courant électrique de pénétrer dans le muscle et fonctionner correctement. Les études ont toutes été testées sur les personnes ayant un indice de masse corporelle inférieur à 30, ce qui signifie qu’ils ne l’utilisent pas sur des personnes obèses dans leur étude.

Beaucoup de ceintures de musculation pour abdos prétendent brûler des calories et de vous aider à perdre la graisse sur le ventre, mais cette affirmation est tout simplement fausse. Donc, même si le courant électrique atteint vos muscles à travers l’excès de graisse corporelle et tonifie vos muscles, vous allez toujours avoir besoin d’un régime et de faire du cardio si vous voulez voir réellement vos muscles abdominaux apparaître.

Pour ce qui est d’autres problèmes, la Food and Drug Administration (FDA) a reçu des plaintes de brûlures, des ecchymoses et une irritation de la peau après l’utilisation des ceintures pour abdominaux. En plus de quelques blessures mineures, une ceinture de musculation peut être très nocive pour certaines personnes. Elles peuvent également interférer avec les stimulateurs et les défibrillateurs. Donc la plupart des entreprises avertissent les gens avec des appareils électroniques internes de ne pas l’utiliser.

Ironiquement, il semble que cet appareil pourrait être bénéfique seulement pour les gens plus maigres. Bien que cela puisse ne pas diminuer la graisse corporelle ou d’augmenter la taille des muscles, des études ont fait apparaître une augmentation de la force musculaire.

Bénéfique ou non?

Bien qu’elle pourrait être bénéfique pour une petite population, je crois personnellement que vous pouvez obtenir de bien meilleurs résultats avec l’exercice traditionnel et un régime alimentaire. Tout le monde a des abdos, tout comme tout le monde a des muscles sur les cuisses. Vous ne pouvez pas les voir sous votre graisse du ventre et ils pourraient avoir seulement besoin d’un peu d’entraînement. Au lieu d’en acheter une, vous obtiendrez beaucoup plus pour votre argent si vous achetez un abonnement au gym ou encore mieux vous faites des exercices sans équipement gratuits.

L’alimentation et le cardio sont le plan d’attaque le plus efficace contre la graisse du ventre. Ajoutez la musculation pour tonifier les muscles et remodeler le corps. Mettez tous les trois ensemble (alimentation, cardio et la musculation) et vous avez beaucoup plus de chance d’obtenir le physique que vous désirez. Parce que les chances sont assez faibles, que vous obtenez les résultats désirés à l’aide d’une ceinture abdominale!

Cliquez ici pour voir comment j’ai obtenu mes résultats