On rêve toutes d’avoir un ventre plat! Mais à cause de la présence de gaz, de l’accumulation de graisse, ou encore du manque de tonicité, beaucoup de femmes ont du mal à garder un ventre plat! Et oui, ce n’est pas simple d’avoir une taille de guêpe et cela demande de nombreux efforts, à la fois sur la plan physique mais aussi sur le plan alimentaire! Voici comment avoir des abdos au top tout en restant à la maison!
Faites des exercices pour muscler votre ventre
Afin de se construire un ventre plat et surtout de le garder, il est indispensable de tonifier les abdominaux. Comptez des séances d’environ dix à quinze minutes, et ceux tous les jours. C’est le seul moyen d’avoir de bons résultats, qui seront satisfaisants. Pour cela, il y a plusieurs exercices que vous pouvez effectuer.
L’exercice du ventre creux consiste à se placer sur les genoux, dans la position du chat. Inspirez un maximum par le nez, puis sur l’expiration rentrez votre ventre au maximum. Ensuite, maintenez le ventre creux pendant quelques secondes. Puis recommencez, en laissant une minute de repos entre chaque exercice.
Ensuite, l’exercice du crunch sur une chaise peut également être très efficace. Il consiste à vous allonger sur le dos, avec les jambes qui sont fléchies à quatre-vingt dix degrés. Posez vos talons sur la chaise et placez les mains sur les tempes. Puis, inspirez en relevant le buste et en vous enroulant le dos vers l’avant. Puis, retrouvez la position initiale en déroulant lentement le dos jusqu’aux omoplates, vertèbre après vertèbre. Expirez sur le retour, puis recommencez autant de fois que vous le souhaitez, en vous laissant une minute de pause entre chaque session.
Un autre exercice efficace pour muscler les abdominaux est l’exercice du buste croisé. Il consiste à s’allonger sur le dos en plaçant la cheville droite sur la jambe gauche qui est fléchie, le pied étant à plat au sol. Puis, placez votre main gauche sur la tempe gauche et la main droite sur la hanche droite. Inspirez puis expirez en relevant le buste tout en vous enroulant vers l’avant et en déplaçant le coude gauche vers le genou droit. Puis, retrouvez la position initiale, toujours en déroulent lentement le dos, vertèbre après vertèbre. Recommencez autant de fois que vous le souhaitez en alternant la gauche et la droite et en vous laissant une minute de pause entre chaque série.
Surveillez votre alimentation
Pour avoir et garder un ventre plat, il faut à tout prix éviter l’effet yoyo. Pour cela, on évite les régimes draconiens! L’idéal est de choisir soigneusement des aliments qui vont éviter la formation de bourrelets. En parallèle, n’hésitez pas à prendre des compléments alimentaires comme Capsiplex pour vous aider!
Dans votre alimentation, privilégiez les protéines animales telles que les viandes maigres, les poissons et les œufs, mais aussi les céréales complètes, les légumes verts, les choux, les poireaux et les carottes. Éliminez les boissons gazeuses et sucrées, les pâtes, le pain, le sel, les plats en sauce et tous les laitages! Buvez beaucoup d’eau, et ne sautez jamais un repas!
Massez votre ventre
L’effet de masser votre ventre va relancer la micro circulation. Cela est très important pour limiter la rétention d’eau et améliorer la digestion. L’idéal est de masser votre ventre avec une crème amincissante qui comporte des actifs anti-bourrelets. Il est important de bien faire pénétrer le produit en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. Terminez le massage par un palper-rouler. Bien que parfois douloureuse, cette technique est très efficace contre la cellulite!