Un des sujets les plus populaires dans le sujet de la remise en forme est l’entrainement des abdominaux et la façon d’obtenir des abdominaux en béton le plus vite possible.
Tous les jours dans les salles de gym, les garçons remplis de testostérone enlèvent leur chandail et essayent de regarder leurs abdos dans le miroir après une séance d’abdos.
Le problème est que la plupart de ce que nous entendons et nous voyons partout à propos des exercices abdominaux est faux.
Malgré ce que beaucoup d’entraineurs font penser, c’est possible de développer un ensemble solide d’abdominaux sans faire un seul exercice pour abdos, redressements assis ou autre exercice impliquant des boules de cirque ou des jouets :).
Un bon exemple vient des haltérophiles et des culturistes. Une routine pour abdos est rarement vue dans leurs programmes, au lieu ils font des exercices avec des mouvements plus complexes qui utilisent tout le corps par exemple des deadlifts, des squats et des tractions (pullups) pour développer l’abdomen de façon indirecte.
Si vous isolez seulement les abdos avec des exercices pour 6 à 8 semaines, les résultats vont atteindre un plateau assez vite. Des recherches ont montré que la plupart des athlètes peuvent maitriser les plus difficiles exercices abdominaux dans 6 à 8 semaines.
Qu’est-ce qui améliore vraiment l’abdomen ? Les vieux exercices classiques : les tractions et les squats.
Tout le monde a des abdominaux en fait. Même votre oncle de 150 kilos. Les abdominaux sont des muscles importants qui nous aident à se tenir droits quand on se tient début. Ils sont travaillés toute la journée et n’ont pas besoin d’exercices spécifiques pour les rendre plus gros ou plus forts. L’astuce est d’avoir peu de graisse corporelle pour qu’ils apparaissent et qu’ils soient bien définis.
Bien sûr, vous pourriez avoir un magnifique six pack, que vous pensez apparu par magie à après des centaines de redressements assis chaque jour, mais est-ce que ces abdos ont une fonctionnalité. Sont-ils utiles à quelque chose à part être beaux à regarder ?
Une étude a constaté que l’exécution d’un programme de six semaines de 7 exercices abdominaux (2 séries, 10 répétitions) cinq jours par semaine n’a pas entraîné une réduction de la graisse corporelle, du poids corporel, de la graisse abdominale ou le tour de taille.
Cependant, je dois l’admettre, les exercices pour abdos ne sont pas complètement inutiles et peuvent renforcer à un certain degré l’abdomen. Encore une fois, il est possible que la force abdominale se développe en suivant un programme pour abdos de 2 mois, mais je considère qu’il est beaucoup plus efficace de suivre un programme complet de musculation pendant ce temps et obtenir de bien meilleurs résultats.
Avez-vous déjà vu un athlète professionnel qui s’entraine uniquement les abdos ?
Mettez l’accent sur un entrainement de musculation complet (pour tout le corps) et une alimentation équilibrée riche en protéines et légumes, et les abdominaux visibles en béton viendront tout seuls.
Si vous voulez voir mes résultats et le programme que j’ai suivi, cliquez ici.