Les Exercices Abdominaux les plus efficaces

Publié le juillet 6, 2012 par Robert


Exercices Abdominaux - La bicyclette

C’est important de savoir que ces exercices abdominaux ne vont pas vous aider a perdre la graisse sur le ventre, mais seulement les muscler et les renforcer.

Si vous voulez avoir des abdos visibles, c’est important de faire un entrainement complet et de manger sainement. Cliquez Ici pour voir Mes Resultats et mon Programme pour Abdos

#1 La Bicyclette

Je vais commencer par vous présenter un de mes exercices préférés: La bicyclette. C’est un mouvement complet qui cible tous les muscles abdominaux et obliques.

Instructions:

Couchez-vous avec le dos bien collé sur le sol. Les mains derrière la tête. Levez vos jambes avec les genoux à 45 degrés et faites un mouvement comme si vous étiez en bicyclette. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Gardez une respiration normale et relaxe.

Continuez à pédaler pour 12 – 16 répétitions pour 1 à 3 sets.

C’est un excellent exercice sans matériel pour entrainer tout l’abdomen, mais c’est aussi un exercice difficile. Si vous être débutant, faites moins de répétitions et augmentez au fur et à mesure.

#2 Relevé des jambesExercices pour Abdominaux - Décollé du bassin

Très bon exercice pour cibler le bas des abdos. Idéal pour ceux qui ne veulent garder le dos droit au sol pendant l’exercice.

Il suffit de s’allonger droit sur le sol, les mains le long du corps et lever les deux jambes en même temps. Jambes pliées pour les débutants et allongées pour plus de difficulté.

#3 Relevé des jambes sur la barre à tractionsExercice relevé des jambes sur barre

C’est un exercice complet pour le haut du corps qui cible tous les muscles abdominaux. On peut aussi le faire avec les jambes allongées, c’est beaucoup plus difficile.

Vous voulez obtenir des abdos comme dans ces photos. C’est possible en suivant un programme d’entrainement precis.

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3 Secrets Pour Avoir Des Abdominaux Plus Rapidement

Publié le mai 6, 2013 par Robert

abdos à la maisonNous aimerions tous avoir les abdos visibles parfaits. J’ai essayé pendant de nombreuses années de les obtenir, mais je n’ai pas réussi! Je n’ai pas réussi parce que je me prenais de la mauvaise manière, mais j’ai appris de mes erreurs.

Je suis allé à un gym 3 fois par semaine et j’ai travaillé très dur.

Il y avait quelques hommes au gym en super forme, il n’y avait aucune goutte de sueur quand ils faisaient leurs séances d’entraînement, et il y a moi, suant comme un porc en faisant quelques exercices abdominaux simples. La chose que je ne savais pas et que pour obtenir des abdos d’enfer on n’a pas besoin de s’entrainer durement quelques heures chaque jour. C’est là que j’ai découvert le programme qui m’a donné mes résultats actuels!

3 Secrets Pour Obtenir Des Abdos:

Les 3 secrets sont: alimentation saine, du cardio et de la musculation. C’est tout! Mais vous devez apprendre à maîtriser à la fois le cardio et la musculation. En plus du principal qui est une alimentation saine.

Une alimentation saine – C’est probablement le secret le plus important. Tout simplement parce que, vous êtes ce que vous mangez! Il est très important de manger des aliments sains de manière consistante. Les aliments qui sont d’une grande aide pour des abdos parfaits sont la viande rouge et le poisson, car ils contiennent un taux élevé de protéines. Vous devez aussi consommer beaucoup de glucides fibreux maigres, comme le brocoli, champignons, courges, courgettes. Trouver le juste équilibre est crucial!

Cardio – Vous devez en faire au moins une fois par semaine de 30 minutes. Le choix du style de cardio que vous faites est complètement à vous. Il n’y a pas d’exercice à ne pas faire. Vous avez absolument besoin de faire travailler votre coeur pendant ces 30 minutes. Je vais pour une baignade pendant 30 presque tous les jours. Non seulement l’exercice est bon pour le cœur, mais aide également à réduire le taux de graisse qui fera ressortir vos abdominaux.

Musculation – Comme vous essayez d’obtenir des abdos, vous pensez que vous devez vous concentrer sur les muscles abdominaux. Rien de plus faux. Il faut travailler le corps entier avec plein d’exercices à poids corporel, sans équipement même, pour bâtir un physique équilibré et utile.

Cliquez ici pour découvrir comment j’ai réussi à avoir des abdominaux rapidement!

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Fréquence Des Repas Pour Avoir Des Abdos

Publié le janvier 3, 2013 par Robert

Avoir des abdos rapidementVous pourriez être surpris d’apprendre que beaucoup de gens prennent du poids en raison de sous-alimentation.

C’est exact ! Le corps est très fort pour survivre, et si nous mangeons moins, le corps réagit en ralentissant notre taux métabolique. Cela signifie que votre corps va essayer de stocker la graisse autant que possible sur le corps pour augmenter ses chances de survie.

Perdre de la Graisse en Mangeant Plus

C’est trop beau pour être vrai, n’est-ce pas ? Mais il y a une explication logique.
Permettez-moi de préciser pourquoi notre corps réagit de cette façon. Quand les humains chassaient et cueillaient des aliments, nous avons connu des périodes avec peu ou pas de nourriture. Les animaux étaient rares ou la sécheresse asséchait la végétation. Dans ces moments-là, nos corps doivent s’adapter pour survivre. Le corps va atrophier sa masse musculaire (les muscles nécessitent beaucoup d’énergie à maintenir), ce qui ralentit son métabolisme, et de stocker sous forme de graisse autant que possible. Cette adaptation est idéale pour la survie, mais horrible pour obtenir des abdominaux visibles.

Pour éviter que votre corps se mette dans un état de famine, je vous recommande de manger six petits repas tout au long de la journée. Cela permettra d’assurer que votre corps obtient les nutriments dont il a besoin, ce qui empêche le corps d’essayer de stocker la graisse. Si le corps sait que la nourriture n’est pas loin, il n’essayera pas de garder de la graisse autour des abdominaux.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez. Vous aurez toujours besoin de manger un régime alimentaire qui est propre avec les ratios appropriés de macronutriments (lipides, glucides et protéines) pour obtenir des abdos, mais de manger toutes les 2 ou 3 heures. Si vous mangez des protéines maigres et des glucides complexes, vous serez bien sur votre chemin pour avoir des abdos rapidement.

Les repas fréquents aident également à conserver les muscles, ce qui augmente le métabolisme. Je l’ai mentionné plus tôt, mais je tiens à souligner à quel point c’est important. Quand le corps a besoin de protéines et elles ne sont pas facilement disponibles, votre corps va prendre des protéines de vos muscles. Il s’agit d’une réaction de survie dans lequel le corps se mange pour survivre. Parce que les muscles brûlent des calories, ce processus ralentit le métabolisme. Des repas fréquents aider à prévenir ceci en veillant à ce que votre corps ait toujours un peu de protéines facilement disponibles.

Un rappel des raisons de manger des repas fréquents est si important :

  1. Notre corps aurait tendance à perdre sa masse musculaire et non de la graisse.
  2. Manger des repas fréquents composés d’aliments entiers se stabilisera nos taux de glycémie et aider à éviter de trop manger.
  3. De petits repas fréquents nous aideront à augmenter la masse musculaire ce qui augmente notre métabolisme.
  4. La prochaine fois que vous aurez envie de sauter un repas… Ne le faites pas ! Mangez fréquemment. De cette façon, vous serez sur le bon chemin pour avoir des abdos visibles rapidement.
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Boire Assez d’Eau – Est-ce utile pour avoir des abdos?

Publié le décembre 29, 2012 par Robert

Femme boire de l'eauIl a été dit que l’eau est l’essence de la vie. Et c’est vrai. Si de l’eau n’existait pas sur la terre, la vie n’aurait pas pu s’épanouir. Nous sommes vraiment chanceux d’avoir une abondance de ce liquide extraordinaire sur notre planète et pourtant les gens ne l’utilisent toujours pas correctement.

L’eau est vitale pour tous les processus corporels ! Bien que nous puissions être en mesure de survivre pendant des semaines sans nourriture, nous ne survivrons que quelques jours sans eau. L’eau est si importante pour notre corps que nos corps sont composés d’environ 70 % d’eau.

L’eau peut faire beaucoup plus que simplement vous garder en santé. Il peut garder votre métabolisme élevé et de vous aider à réduire votre faim. Commençons par ses effets sur la perte de poids et comment elle peut nous aider à avoir des abdos.

Sans entrer dans les détails, tout ce que vous devez savoir est que l’eau est essentielle pour les fonctions corporelles. Perdre du ventre ne fait pas exception. L’eau est nécessaire à l’exercice physique, en gardant le sang fluide.

Buvez trop peu d’eau et votre sang deviendra épais, il est très difficile pour votre corps de pomper ce sang dans les muscles. La même chose est vraie pour le métabolisme des graisses (transformer la graisse en énergie). L’eau est nécessaire pour métaboliser la graisse, mais si vous ne buvez pas assez d’eau, vous pouvez vous attendre à avoir du mal à obtenir ces abdos visibles et les exercices pour abdominaux seront en vain.

L’eau contribue également à vous sentir rassasié. L’eau contient zéro calories et lorsqu’elle est ingérée, elle peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps. C’est la raison pour laquelle les légumes sont excellents aliments pour perdre du poids. Ils ont tendance à être riches en fibres et en eau, qui ont tous d’eux zéro calories !

Je préfère boire environ un litre d’eau par jour tout au long de la journée. Je bois une grande partie de mon eau le matin pour m’aider à m’hydrater pendant le reste de la journée, mais je ne bois jamais de grandes quantités d’eau à la fois. Boire trop d’eau à la fois peut fluidifier le sang et entraîner des complications médicales. Étalez votre consommation d’eau tout au long de la journée. N’oubliez pas ! L’eau ne vous aidera pas seulement à obtenir des abdominaux visibles, mais aussi à rester jeune, plus en santé et vous aidera à vous sentir mieux.

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Conseils Nutritionnels Pour Des Abdominaux Visibles

Publié le décembre 27, 2012 par Robert

La vérité est que vous n’avez pas besoin de chirurgie pour obtenir le corps de vos rêves. Vous êtes le seul responsable de votre réussite. Si vous voulez des abdominaux, 80 % de vos résultats dépendra de votre régime alimentaire. VOUS êtes la seule personne qui contrôle ce que vous mangez.

Si vos amis ou votre famille ne veulent pas vous soutenir dans vos efforts de maigrir, faites-leur savoir que vous êtes sérieux au sujet de la réalisation de cet objectif et que vos habitudes alimentaires vont changer. Bien sûr, vous allez obtenir quelques regards bizarres et certaines personnes peuvent se sentir mal à l’aise autour de vous parce que vous les faites sentir coupable de ce qu’ils mangent. Restez concentré. Les résultats seront incroyables !

Je ne vais pas vous mentir et vous dire que manger pour obtenir des abdominaux visibles est facile. Maintenir une bonne nutrition demande un effort continu. Si vous faites un faux pas avec votre alimentation de temps en temps, N’ABANDONNEZ PAS ! Si vous tombez face à la tentation, admettre que vous avez fait une erreur, et continuez à manger proprement.

En fonction de vos habitudes alimentaires actuelles, vous pouvez trouver cette étape plus facile que d’autres. Même si vous avez les pires habitudes alimentaires, vous pouvez toujours obtenir des abdos, mais il faudra du temps pour développer vos propres habitudes alimentaires. Voici ce que vous devez savoir sur la nutrition pour avoir de plus gros abdominaux plus rapidement.legumes frais

La Qualité avant la Quantité

Est-ce qu’une calorie est juste une calorie? Est-ce la qualité des calories est importante ? Beaucoup de gens font attention de vérifier les étiquettes nutritionnelles sur leurs aliments, mais savent-ils la différencier la qualité des ingrédients ? Vous pouvez compter les calories autant que vous voulez, mais si vous mangez des calories de piètre qualité, vos résultats seront au mieux limités.

Imaginez que vous avez un clone. Ce clone mange la même quantité de calories que vous, mais seulement à partir de barres de chocolat. Maintenant, imaginez que vous consommez tous vos calories provenant des aliments naturels et sains. Qui va avoir l’air et se sentir mieux ? Vous allez avoir une meilleure apparence que votre clone, bien sûr ! Ceci est un exemple extrême, mais il ne doit pas être si extrême.

Disons que vous et votre clone allez à la fois essayer de remettre en forme. Votre clone mange des aliments fortement transformés, pendant que vous cuisinez et mangez des légumes frais et des viandes. Encore une fois, qui va être plus en forme et va se sentir mieux ? C’est vrai, vous gagnez à nouveau.

Pour obtenir des abdos, il faut nourrir votre corps avec uniquement des aliments de haute qualité.

En général, les aliments transformés sont digérés vite provoquant des changements brusques de la chimie de votre corps et peut facilement mener à un stockage de graisse.

Abdominaux sculptés

« Je recommande que vous mangez six petits durant la journée.»

Maintenant, je veux que vous changer votre façon de penser à la nourriture. La plupart des gens voient la nourriture comme un plaisir. « Ils apprécient la nourriture. » Vraiment ? Il vous faudra quelques minutes pour manger un repas savoureux, mais êtes-vous prêt à saboter votre corps parce que vous aimez trop la nourriture ? Eh bien, moi aussi j’aime la nourriture. J’aime la façon dont je peux contrôler mon corps par la nourriture que je choisir de manger.

Pensez à votre alimentation comme un outil. Tout comme un bon ensemble d’outils peut rendre un projet de rénovation plus facile, la qualité des aliments peut rendre la remise en forme plus facile aussi. Les aliments naturels sont d’excellents outils qui peuvent vous aider à obtenir des abdominaux. La plupart des aliments transformés sont pratiques, mais ne contribueront guère à vous aider à atteindre votre plein potentiel.

« Mais, je n’ai pas le temps de cuisiner. »

Essayez de préparer tous vos repas en fin de semaine. Cuisinez vos plats, réfrigérez ou congelez-les, afin d’en profiter tout au long de la semaine.

Résumé

J’espère que vous avez trouvé cette information utile. La nutrition est essentielle sinon vous faites des exercices abdominaux pour rien. Mangez des repas fréquents composés d’aliments naturels accompagnés de beaucoup d’eau. C’est tout ce qu’il faut faire ?

Il semble si simple et pourtant la majorité des gens dans le monde négligent leur santé en ignorant ces conseils. Suivez-les et vous serez bientôt impressionné par les abdominaux de la personne que vous regardez dans le miroir !

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Désavantages De Certains Exercices Pour Abdos

Publié le septembre 28, 2012 par Robert

desavantages exercices pour abdosUne bonne façon de tonifier une partie du corps est sans doute de la  faire travailler avec des exercices qui ciblent ces parties du corps. Comment la plupart des personnes qui ont essayé de faire des exercices pour abdominaux pour renforcer leurs abdos, trouvent assez rapidement que faire ces exercices chaque jour est ennuyant, fatigant et souvent inefficace . Il y a des exercices qui ne travaillent pas nécessairement directement les abdominaux, mais le font d’une façon plus complète et secrétaire.

Voici quelques problèmes qui pourraient apparaitre si vous utilisez les exercices abdos trop souvent:

Les redressements assis et les crunch gaspillent le temps: puisque la plupart d’entre nous n’a pas toute la journée pour s’entrainer, c’est inutile de gaspiller notre temps avec des exercices inefficaces. Quand quelqu’un essaie de faire travailler strictement l’abdomen est à la recherche de ce qu’on appelle le «look sixpack». Lorsque vous entrainez vos abdos chaque jour, ils s’adaptent très rapidement à ces nouveaux mouvements et leurs impact et efficacité décroissent dramatiquement.

Les autres parties du corps sont négligées: lorsque vous entrainez une partie du corps seulement chaque jour elle devient plus forte que les autres parties. Résultat: vous allez avoir probablement de beaux abdos, mais un dos faible, d’où le mal de dos. Quel que soit votre objectif, perdre du poids, prendre de la masse musculaire ou faire apparaitre les muscles abdominaux, il faut toujours faire un entrainement complet.

Pas de métabolisme élevé avec des exercices pour abdos: Pour se débarrasser de ses kilos en trop, augmenter le métabolisme est une étape cruciale à accomplir. Les muscles abdominaux ne sont pas de gros muscles comparés à ceux de jambes et ont un petit impact sur la consommation de calories.

Avant de trouver créer votre propre programme pour abdos, regardez mon entrainement maison qui a aidé beaucoup d’autres personnes à perdre du poids et se remettre en forme.

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Appareils Pour Abdominaux: Nécessaires?

Publié le juillet 5, 2011 par Robert

Des Appareils Pour AbdominauxVoici une question qui m’a été posée…

Question : Je comprends que la nutrition est l’aspect le plus important pour avoir des abdominaux visibles. Je voudrais aussi avoir votre avis sur les machines ou appareils pour abdominaux qu’on voit dans les annonces télé.

Je voudrais savoir ce que vous en pensez. Je sais que ces produits sont souvent hors de prix. J’ai déjà eu quelques problèmes avec mon dos, ce qui m’a fait abandonner les exercices abdominaux traditionnels parfois inconfortables. Pensez-vous qu’un de ces appareils aiderait quelqu’un dans ma situation?

Réponse : Pour répondre à ta question je dirais oui et non, mais je suis plus contre ces appareils pour les abdominaux. Voici pourquoi j’éviterais ce genre de produit :

Typiquement, tous les appareils qui ont des poignées ou des supports sur les côtés ou devant ne sont pas bons, parce qu’une fois qu’on devient fatigué le corps va naturellement avoir tendance à utiliser les bras ou autres parties du corps pour forcer le mouvement des abdominaux. Les abdos ne travaillent presque plus et forcent le dos à faire le travail. Ça peut causer des blessures à la longue.

Besoin d’un appareil pour abdos pour avoir un 6 pack

Si on regarde la télé vers la soirée, ils font souvent la promotion de systèmes et machines pour abdos et promettent qu’avec quelques minutes d’utilisation chaque jour on peut avoir des abdos visibles fantastiques. Vous en avez surement vu! Il y a de la vérité dans tout ça?

Les machines pour abdominaux sont apparues parce que les gens veulent des résultats le plus vite possible et de préférence avec très peu d’effort de leur part. Même si c’est tentant, la vérité est que ça ne fonctionne pas de cette façon.

Dans les meilleurs des cas, un appareil pour abdos va bruler quelques calories et possiblement tonifier un peu le ventre. La plupart du temps dans les publicités ils ne mentionnent pas clairement que pour avoir des abdos visibles il faut intégrer une nutrition saine et autres activités physiques à notre programme.

Je ne suis pas en train de dire que vous n’allez ressentir aucun effet en utilisant ces gadgets. Tout mouvement physique brulera des calories et va aider le corps à prendre de la force.

Je pense par contre qu’il y a des méthodes plus faciles et efficaces et que ces machines ne sont pas nécessairement utiles.

Avoir des abdos est très atteignable pour tout le monde même en s’entrainant à la maison sans dépenser un centime, en suivant un programme d’entrainement sans équipement. Vous n’allez pas trouver de raccourcis, malgré ce que ces appareils pour abdominaux promettent. Ça requiert du temps et effort.

Je vous conseille de continuer votre lecture avec cet article sur la graisse abdominale.

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Les exercices abdos ne brulent pas la graisse sur le ventre, mais cette méthode fonctionne

Publié le avril 5, 2011 par Robert

Arrêtez de perdre du temps avec des exercices abdos inutiles et commencez à obtenir des vrais résultats

Cliquez ici pour voir le programme que j’ai suivi pour perdre la graisse du ventre et avoir des abdos sculptés

avoir des abdos visibles - exercices

Si vous faites seulement des exercices abdos, vous n'allez jamais avoir des abdos comme ça...

Je suis un entraineur personnel et nutritionniste depuis plus de 10 ans et je dois vous dire que la plus grosse confusion que je rencontre est sur la perte de poids, spécialement la graisse du ventre.

Je n’arrête pas d’expliquer à chacun de mes amis et clients que faire des exercice abdominaux, crunchs, redressements et exercices pour obliques NE va pas les aider à perdre la graisse du ventre et leurs poignées d’amour.

Certains d’entre nous savent probablement que les exercices ciblés ne fonctionnent pas.

Quand je commence à les demander ce qu’ils on déjà essayé à faire pour perte de poids au niveau du ventre, ils énumèrent tous les exercice pour abdominaux qu’ils ont déjà faits, des centaines de répétions à chaque jour et sans aucun résultat.

Je crois que ce genre d’exercices est intuitif. Tout le monde croit qu’il faut courir pour perdre la graisse sur les jambes, exercices pour abdos pour perdre la graisse du ventre. La perte de poids ne fonctionne pas comme ça!

La première chose que je dois vous dire est que vous devez diminuer et même arrêter les exercice abdos pour vraiment perdre du poids et les remplacer par d’autres types d’exercices.

Pourquoi les exercices abdominaux ne fonctionnent pas

Pour avoir des abdos visibles, tout est une question de graisse corporelle. Elle doit être assez basse et tout le monde peut voir ses muscles abdominaux.

Ces exercices ne font travailler qu’un seul petit groupe musculaire, et ne brûlent pas beaucoup de calories comparées à des exercices qui travaillent des parties plus grosses et plus complexes du corps.

En plus, si on fait un entrainement complet , on ne brule pas seulement plus de calories pendant l’exercice, mais on stimule aussi une augmentation du métabolisme et la production d’hormones bruleurs de graisse dans le corps.

Les exercices à privilégier pour perdre du poids plus rapidement

La meilleure façon d’y arriver est combinée stratégiquement des exercices complets qui font travailler de gros groupes musculaires. Je préfère me créer des entraînements en alternant des exercices qui utilise le haut et le bas du corps. Ceci les aide à travailler à haute intensité, sans épuiser aucun muscle en particulier.

Si vous voulez avoir des exemples d’exercices qui travaillent des parties plus importantes du corps que les exercices pour abdominaux, cela peut-être :

  • Bas du corps : squats, lunges, deadlifts
  • Haut du corps : pompes, dips, tractions

Ce sont les plus importants exercices pour avoir les résultats les plus rapides et commencer perdre la graisse du ventre.

Ce type d’exercices combiné dans un entrainement de haute intensité que vous pouvez faire en supersets ou circuits doit être votre priorité dans tous les entraînements si vous voulez vraiment bruler cette graisse. Une fois que vous avez mis tous vos efforts dans ces exercices, vous pouvez finir votre entrainement avec des exercices abdominauxspécifiques.

L’autre facteur très important pour maigrir et avoir des abdos visibles est la nutrition. La Nutrition est Essentielle ! Je vais parler de cet autre élément dans un autre article.

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2 erreurs qu’on peut faire avec les entrainements pour abdominaux

Publié le avril 4, 2011 par Robert

Sur cette page, je vais vous présenter des erreurs communes qu’on peut faire avec les exercices abdominaux. Si vous les évitez, vous allez attendre vos objectifs beaucoup plus rapidement.

Erreur #1 Des Exercices Abdominaux : Essayer de perdre la graisse abdominale

C’est l’erreur la plus rencontrée. Si vous faites des exercices abdos seulement pour perdre de la graisse abdominale, alors dans ce cas, vous perdez votre temps.

Ces exercices ne vont pas faire disparaitre cette graisse par magie.

Si vous voulez perdre du ventre, il faut faire une approche plus complète pour perdre du poids : des entrainements complets, musculation et nutrition.

Erreur #2 : Ne pas progresser avec les exercices

Si vous voulez continuellement progresser et augmenter ses performances, il faut continuellement ajouter plus de difficulté à ses entrainements.

J’ai déjà vu des gens qui font les mêmes exercices, même répétitions et mêmes sets pendant des mois. Leurs routine pour abdos est ennuyante, répétitive et inefficace.

Lorsque vous commencez à faire des exercices pour abdominaux pour la première fois, vous allez que c’est difficile de faire un set de 15 répétitions. Mais après quelque temps, 15 répétitions deviendront faciles. Une fois que votre routine devient facile, c’est un signe que c’est le temps de progresser et faire des exercices pour abdos plus difficiles.

Une manière facile de progresser est de faire à chaque entrainement plus de répétitions ou ajouter des poids pour plus de résistance.

Vous pouvez aussi progresser dans votre programme pour abdos en utilisant des techniques d’entrainement différentes comme les supersets ou des circuits.

Résumé des erreurs d’entrainement

Pour être efficace, un entrainement doit être progressif en difficulté et diversifié. Un entrainement complet du corps est la manière la plus efficace et simple d’avoir des abdominaux visibles. Regardez le programme que j’ai suivi.

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Quelques faits sur les exercices abdos

Publié le avril 2, 2011 par Robert

Les exercices abdominaux ont certainement de bonnes conséquences sur la santé autres qu’esthétiques.

Les activités de tous les jours comme prendre une assiette ou se pencher pour prendre un journal vont devenir plus faciles, la posture du corps va s’améliorer et vous serez moins susceptibles d’avoir des maux de dos.

Muscles Ciblés

Les muscles les plus utilisés lors des exercices abdominaux sont le haut et le bas du grand droit et la partie interne et externe des obliques.

Exercices Communs

Le pédalo (ou la bicyclette) est un exercice exceptionnellement bon pour travailler toute la partie abdominale en même temps.

Mise en garde

Faire des exercices d’abdominaux de la mauvaise manière peut faire des dommages et diminuer l’efficacité de votre entrainement.

Par exemple, utiliser ses bras lors des redressements assis peut faire mal au cou. Vous allez moins utiliser vos abdos pour vous redresser, il faut plutôt légèrement toucher la tête avec vos doits, seulement pour vous aider à garder votre équilibre.

Les exercices pour abdos peuvent aider à guérir et prévenir les maux de dos, mais il faut aussi faire des exercices de dos pour avoir une musculature balancée.

Un exercice commun pour le dos est le «Superman» : Couché sur le ventre, les bras tendus devant soi – levez vos bras et jambes quelques centimètres du sol pendant 10 secondes.

La Fréquence

Faire son entrainement pour abdos au bon moment et régulièrement est très important pour obtenir des résultats.

Faire un entrainement avec le ventre vide ou trop plein peut causer un disconfort et vous allez probablement renoncer à mi-chemin.

Prendre une bonne collation comme une banane ou un peu de yogourt une heure avant les exercices pour abdominaux va considérablement augmenter votre performance.

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