Secret Des Exercices Abdominaux Et Mes Résultats

Vous pensez surement que pour avoir des abdos visibles rapidement
il suffit de faire des exercices abdominaux chaque jour.

Moi aussi je pensais la meme chose, mais cette méthode NE FONCTIONNE PAS.

Je vais vous montrer comment avoir des abdos visibles et comment j’ai réussi à me remettre en forme chez moi sans aucun équipement.

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Il y a quelques années, j’étais relativement en forme, je faisais régulièrement du sport avec mes amis et j’avais un ventre plat avec des abdominaux presque visibles.

Depuis quelques années, je me suis un peu négligé. J’ai pris beaucoup de graisse et mes abdos sont disparus. Je voulais les revoir!

Sur cette page, je vais vous montrer mes résultats et le programme que j’ai suivi.

Ma progression:

premier jour

Première photo (avant de commencer)

2 mois plus tard

2 mois plus tard

3 mois plus tard

4 mois plus tard

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Je dois aussi vous l’avouer: Les exercices pour abdominaux n’étaient pas du tout la priorité de mon programme.

Vous vous demandez probablement pourquoi ce site est sur les exercices abdominaux. Je me suis rendu compte que tout le monde essaye les exercices abdominaux pour perdre de la graisse sur le ventre. Mais ce n’est pas là le problème. La faute est que les gens font seulement des exercices pour abdominaux avec attente d’obtenir des abdos bien définis.

L’objectif de ce blog était de cibler ces personnes et leur donner une solution complète pour se remettre en forme, parce que pour être honnête, j’ai essayé de faire seulement des exercices pour abdos il y a quelque temps, et je n’ai pas perdu un seul centimètre de graisse sur le ventre.

Alors, quelle est la solution pour avoir des abdos sculptés

Bon, en quelques mots, j’ai réduit ma consommation de sucres au maximum pour perdre ma graisse le plus vite possible. J’ai un peu contrôlé ma nutrition et fait des entrainements d’endurance complets sans équipement à la maison 4 à 5 fois par semaine.

Avoir des abdos visibles est une question de pourcentage de graisse. Tout le monde a des abdos assez bien développés. Il suffit d’avoir le moins de graisse possible sur le corps pour les voir.

Les hommes doivent être sous 8% et les femmes sous 14% de graisse corporelle pour voir ses abdos.

Voilà, c’est de cette manière que j’ai obtenu mes résultats.

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Les Exercices Abdominaux les plus efficaces


Exercices Abdominaux - La bicyclette

C’est important de savoir que ces exercices abdominaux ne vont pas vous aider a perdre la graisse sur le ventre, mais seulement les muscler et les renforcer.

Si vous voulez avoir des abdos visibles, c’est important de faire un entrainement complet et de manger sainement. Cliquez Ici pour voir Mes Resultats et mon Programme pour Abdos

#1 La Bicyclette

Je vais commencer par vous présenter un de mes exercices préférés: La bicyclette. C’est un mouvement assez complexe qui cible tous les muscles abdominaux et obliques.

Instructions:

Couchez-vous avec le dos bien collé sur le sol. Les mains derrière la tête. Levez vos jambes avec les genoux à 45 degrés et faites un mouvement comme si vous étiez en bicyclette. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Gardez une respiration normale et relaxe.

Continuez à pédaler pour 12 – 16 répétitions pour 1 à 3 sets.

C’est un excellent exercice sans matériel pour entrainer tout l’abdomen, mais c’est aussi un exercice difficile. Si vous être débutant, faites moins de répétitions et augmentez graduellement.

#2 Relevé des jambesExercices pour Abdominaux - Décollé du bassin

Très bon exercice pour cibler le bas des abdos. Idéal pour ceux qui ne veulent garder le dos droit au sol pendant l’exercice.

Il suffit de s’allonger droit sur le sol, les mains le long du corps et lever les deux jambes en même temps. Jambes légèrement pliées pour les débutants et allongées pour plus de difficulté.

#3 Relevé des jambes sur la barre à tractionsExercice relevé des jambes sur barre

C’est un exercice complet pour le haut du corps qui cible tous les muscles abdominaux. On peut aussi le faire avec les jambes allongées, c’est beaucoup plus difficile.

Vous voulez voir comment j’ai fait pour avoir des résultats plus rapides. C’est possible en suivant un programme d’entrainement precis.

Cliquez ici pour voir le programme pour abdos que j’ai suivi

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3 Secrets Pour Avoir Des Abdominaux Plus Rapidement

abdos à la maisonTout le monde aimerait avoir les abdos visibles parfaits. J’ai essayé pendant de nombreuses mois de les obtenir, mais je n’ai pas réussi en faisant les exercices habituels! Je n’ai pas réussi parce que je me prenais de la mauvaise manière, mais j’ai appris de mes erreurs.

3 Secrets Pour Obtenir Des Abdos Plus Vite:

Les 3 secrets sont: alimentation saine, des entrainements cardio et de la musculation. C’est tout! Mais vous devez apprendre à maîtriser à la fois le cardio et la musculation. En plus du principal qui est une alimentation saine.

Une alimentation saine – C’est probablement le secret le plus important. Tout simplement parce que, vous êtes ce que vous mangez! Il est très important de manger des aliments sains de manière consistante.

Les aliments qui sont d’une grande aide pour des abdos parfaits sont la viande rouge et le poisson, car ils contiennent un taux élevé de protéines. Vous devez aussi consommer beaucoup de légumes, comme le brocoli, champignons, courges, courgettes. Trouver le juste équilibre est crucial! Evitez les sucres au maximum.

Cardio – Vous devez en faire au moins une fois par semaine de 30 minutes. Maximum 3 fois par semaine. Le choix du style de cardio que vous faites revient à vous. Il n’y a pas d’exercice à ne pas faire. Vous avez absolument besoin de faire travailler votre coeur pendant ces 30 minutes.

J’aime personnellement faire 15 minutes de course à pied 2 fois par semaine. Non seulement l’exercice est bon pour le cœur, mais aide également à réduire le taux de graisse qui fera ressortir vos abdominaux.

Musculation – Comme vous essayez d’obtenir des abdos, vous pensez que vous devez vous concentrer sur les muscles abdominaux. Rien de plus faux. Il faut travailler le corps entier avec plein d’exercices à poids corporel, sans équipement, pour bâtir un physique équilibré.

Cliquez ici pour découvrir comment j’ai réussi à avoir des abdominaux rapidement!

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Les exercices abdos ne brulent pas la graisse sur le ventre, mais cette méthode fonctionne

Arrêtez de perdre du temps avec des exercices abdos inutiles et commencez à obtenir des vrais résultats

Cliquez ici pour voir le programme que j’ai suivi pour perdre la graisse du ventre et avoir des abdos sculptés

avoir des abdos visibles - exercices

Si vous faites seulement des exercices abdos, vous n’allez jamais avoir des abdos comme ça…

Je n’arrête pas d’expliquer à chacun de mes amis qui me demandent comment se remettre en forme que faire des exercice abdominaux, crunchs, redressements et exercices pour obliques qu’ils essaient de faire NE va pas les aider à perdre la graisse du ventre et leurs poignées d’amour.

Certains d’entre nous savent probablement que les exercices ciblés ne fonctionnent pas.

Quand je commence à les demander ce qu’ils on déjà essayé à faire pour perte de poids au niveau du ventre, ils énumèrent tous les exercice pour abdominaux qu’ils ont déjà faits, des centaines de répétions à chaque jour et sans aucun résultat.

Je crois que ce genre d’exercices est intuitif. Tout le monde croit qu’il faut courir pour perdre la graisse sur les jambes, exercices pour abdos pour perdre la graisse du ventre. La perte de poids ne fonctionne pas comme ça!

La première chose que je dois vous dire est que vous devez diminuer et même arrêter les exercice abdos pour vraiment perdre du poids et les remplacer par d’autres types d’exercices.

Pourquoi les exercices ciblées ne fonctionnent pas?

Pour avoir des abdos visibles, tout est une question de graisse corporelle. Elle doit être assez basse et tout le monde peut voir ses muscles abdominaux.

Ces exercices ne font travailler qu’un seul petit groupe musculaire, et ne brûlent pas beaucoup de calories comparées à des exercices qui travaillent des parties plus grosses et plus grandes du corps.

En plus, si on fait un entrainement complet , on ne brule pas seulement plus de calories pendant l’exercice, mais on stimule aussi une augmentation du métabolisme et la production d’hormones bruleurs de graisse dans le corps.

Quels exercices à privilégier pour perdre du poids plus rapidement?

La meilleure façon d’y arriver est combinée stratégiquement des exercices complets qui font travailler de gros groupes musculaires. Je préfère me créer des entraînements en alternant des exercices qui utilise le haut et le bas du corps. Ceci donne un entrainement de haute intensité efficace.

Si vous voulez avoir des exemples d’exercices qui travaillent des parties plus importantes du corps que les exercices pour abdominaux, cela peut-être :

  • Bas du corps : squats, lunges, deadlifts
  • Haut du corps : pompes, dips, tractions

Ce sont les plus importants exercices pour avoir les résultats les plus rapides et commencer perdre la graisse du ventre.

Ce type d’exercices combiné dans un entrainement de haute intensité que vous pouvez faire en supersets ou circuits doit être votre priorité dans tous les entraînements si vous voulez vraiment bruler cette graisse. Une fois que vous avez mis tous vos efforts dans ces exercices, vous pouvez finir votre entrainement avec des exercices abdominaux spécifiques.

L’autre facteur très important pour maigrir et avoir des abdos visibles est la nutrition. La Nutrition est Essentielle ! Je vais parler de cet autre élément dans un autre article.

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Fréquence Des Repas Pour Avoir Des Abdos

Avoir des abdos rapidementVous pourriez être surpris d’apprendre que beaucoup de gens prennent du poids en raison de sous-alimentation.

C’est exact ! Le corps est très intelligent pour survivre, et si nous mangeons moins, le corps réagit en ralentissant notre métabolisme. Cela signifie que votre corps va essayer de stocker la graisse autant que possible sur le corps pour augmenter ses chances de survie.

Perdre de la Graisse en Mangeant Plus

C’est trop beau pour être vrai, n’est-ce pas ? Mais il y a une explication logique.
Permettez-moi de préciser pourquoi notre corps réagit de cette façon. Quand les humains chassaient et cueillaient des aliments, nous avons connu des périodes avec peu ou pas de nourriture. Les animaux étaient rares ou la sécheresse asséchait la végétation. Dans ces moments-là, nos corps doivent s’adapter pour survivre. Le corps va atrophier sa masse musculaire (les muscles nécessitent beaucoup d’énergie à maintenir), ce qui ralentit son métabolisme, et de stocker sous forme de graisse autant que possible. Cette adaptation est idéale pour la survie, mais horrible pour obtenir des abdominaux visibles.

Pour éviter que votre corps se mette dans un état de famine, je vous recommande de manger six petits repas tout au long de la journée. Cela permettra d’assurer que votre corps obtient les nutriments dont il a besoin, ce qui empêche le corps d’essayer de stocker la graisse. Si le corps sait que la nourriture n’est pas loin, il n’essayera pas de garder de la graisse autour des abdominaux.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger n’importe quoi. Vous aurez toujours besoin de manger un régime alimentaire équilibré.

Les repas fréquents aident également à conserver les muscles, ce qui augmente le métabolisme. Je l’ai mentionné plus tôt, mais je tiens à souligner à quel point c’est important. Quand le corps a besoin de protéines et elles ne sont pas facilement disponibles, votre corps va prendre des protéines de vos muscles. Il s’agit d’une réaction de survie dans lequel le corps se mange pour survivre. Parce que les muscles brûlent des calories, ce processus ralentit le métabolisme. Des repas fréquents aider à prévenir ceci en veillant à ce que votre corps ait toujours un peu de protéines facilement disponibles.

Un résumé des raisons de manger des repas fréquents:

  1. Notre corps va avoir tendance à perdre sa masse musculaire et non de la graisse.
  2. Manger des petits repas fréquents composés d’aliments entiers se stabilisera nos taux de glycémie et aider à éviter d’avoir trop faim.
  3. De petits repas fréquents nous aideront à augmenter la masse musculaire ce qui augmente notre métabolisme.
  4. La prochaine fois que vous aurez envie de sauter un repas… Ne le faites pas ! Mangez peu mais fréquemment. De cette façon, vous serez sur le bon chemin pour avoir des abdominaux visibles rapidement.
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