Arrêtez de perdre du temps avec des exercices abdos inutiles et commencez à obtenir des vrais résultats
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Si vous faites seulement des exercices abdos, vous n'allez jamais avoir des abdos comme ça...
Je suis un entraineur personnel et nutritionniste depuis plus de 10 ans et je dois vous dire que la plus grosse confusion que je rencontre est sur la perte de poids, spécialement la graisse du ventre.
Je n’arrête pas d’expliquer à chacun de mes amis et clients que faire des exercice abdominaux, crunchs, redressements et exercices pour obliques NE va pas les aider à perdre la graisse du ventre et leurs poignées d’amour.
Certains d’entre nous savent probablement que les exercices ciblés ne fonctionnent pas.
Quand je commence à les demander ce qu’ils on déjà essayé à faire pour perte de poids au niveau du ventre, ils énumèrent tous les exercice pour abdominaux qu’ils ont déjà faits, des centaines de répétions à chaque jour et sans aucun résultat.
Je crois que ce genre d’exercices est intuitif. Tout le monde croit qu’il faut courir pour perdre la graisse sur les jambes, exercices pour abdos pour perdre la graisse du ventre. La perte de poids ne fonctionne pas comme ça!
La première chose que je dois vous dire est que vous devez diminuer et même arrêter les exercice abdos pour vraiment perdre du poids et les remplacer par d’autres types d’exercices.
Pourquoi les exercices abdominaux ne fonctionnent pas
Pour avoir des abdos visibles, tout est une question de graisse corporelle. Elle doit être assez basse et tout le monde peut voir ses muscles abdominaux.
Ces exercices ne font travailler qu’un seul petit groupe musculaire, et ne brûlent pas beaucoup de calories comparées à des exercices qui travaillent des parties plus grosses et plus complexes du corps.
En plus, si on fait un entrainement complet , on ne brule pas seulement plus de calories pendant l’exercice, mais on stimule aussi une augmentation du métabolisme et la production d’hormones bruleurs de graisse dans le corps.
Les exercices à privilégier pour perdre du poids plus rapidement
La meilleure façon d’y arriver est combinée stratégiquement des exercices complets qui font travailler de gros groupes musculaires. Je préfère me créer des entraînements en alternant des exercices qui utilise le haut et le bas du corps. Ceci les aide à travailler à haute intensité, sans épuiser aucun muscle en particulier.
Si vous voulez avoir des exemples d’exercices qui travaillent des parties plus importantes du corps que les exercices pour abdominaux, cela peut-être :
- Bas du corps : squats, lunges, deadlifts
- Haut du corps : pompes, dips, tractions
Ce sont les plus importants exercices pour avoir les résultats les plus rapides et commencer perdre la graisse du ventre.
Ce type d’exercices combiné dans un entrainement de haute intensité que vous pouvez faire en supersets ou circuits doit être votre priorité dans tous les entraînements si vous voulez vraiment bruler cette graisse. Une fois que vous avez mis tous vos efforts dans ces exercices, vous pouvez finir votre entrainement avec des exercices abdominauxspécifiques.
L’autre facteur très important pour maigrir et avoir des abdos visibles est la nutrition. La Nutrition est Essentielle ! Je vais parler de cet autre élément dans un autre article.
