Programme Pour Abdominaux Sans Équipement

Bonjour à tous. Mon nom est Félix et bienvenue sur mon site sur les abdominaux.

Si vous cherchez une méthode pour avoir des abdominaux visibles vous allez aimer ce qui va suive.

Je vais vous montrer comment j’ai réussi à avoir des abdos avec des exercices abdominaux sans équipement et autres exercices de musculation sans matériel.

Cliquez ici pour voir mon programme pour abdos sans équipement 

Avant de commencer, moi non plus je ne savais pas quoi faire exactement pour obtenir des résultats. J’avais commencé par faire des exercices pour abdos chaque jour, mais rien n’a changé à mon apparence après environ 2 mois d’exercices.

J’ai plus tard découvert que les exercices pour abdominaux n’étaient pas suffisants pour transformer son corps.

Après des recherches, j’ai enfin découvert un programme basé sur des exercices sans équipement pour tout le corps qui m’aide à perdre de la graisse et augmenter sa masse musculaire en même temps.

En moins de 1 mois, j’ai commencé à voir les premiers résultats. C’était incroyable.

Voici quelques photos que j’ai prises avant et après pour comparer ma progression.

Mes résultats exercices abdominaux

Cliquez ici pour voir le programme d’exercices pour abdos que j’ai suivi

Quelques points clés de mon programme pour abdos

  • Exercices pour tout le corps sans équipement de 3 à 6 fois par semaine, 30 minutes par entrainement.
  • Manger moins de sucre pour maigrir/perdre de la graisse plus vite.
  • Manger plus de protéines pour aider à prendre de la masse musculaire.

Voilà, c’était les grandes lignes de mon programme pendant les 4 derniers mois. C’est très simple et rapide, les entrainements ne prennent pas beaucoup de temps.

Si vous ne savez pas par où commencer avec les exercices et vous ne connaissez pas des exercices sans matériel que vous pouvez faire à la maison. Alors je vous recommande le programme que j’ai moi-même suivi.

Le programme contient plus d’une centaine d’exercices expliqués à l’aide de vidéos et des conseils nutritionnels pour accélérer les résultats.

Pour voir ce programme, cliquez sur le lien suivant:

Cliquez ici pour voir le programme pour abdos sans matériel que j’ai suivi.

Les Exercices Abdominaux les plus efficaces

Exercices Abdominaux - La bicyclette

C’est important de savoir que ces exercices abdominaux ne vont pas vous aider a perdre la graisse sur le ventre, mais seulement les muscler et les renforcer.

Si vous voulez avoir des abdos visibles, c’est important de faire un entrainement complet et de manger sainement. 

Cliquez ici pour voir mes résultats et mon programme pour abdos

#1 La Bicyclette

Je vais commencer par vous présenter un de mes exercices préférés: La bicyclette. C’est un mouvement assez complexe qui cible tous les muscles abdominaux et obliques.

Instructions:

Couchez-vous avec le dos bien collé sur le sol. Les mains derrière la tête. Levez vos jambes avec les genoux à 45 degrés et faites un mouvement comme si vous étiez en bicyclette. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Gardez une respiration normale et relaxe.

Continuez à pédaler pour 12 – 16 répétitions pour 1 à 3 sets.

C’est un excellent exercice sans matériel pour entrainer tout l’abdomen, mais c’est aussi un exercice difficile. Si vous être débutant, faites moins de répétitions et augmentez graduellement.

#2 Relevé des jambesExercices pour Abdominaux - Décollé du bassin

Très bon exercice pour cibler le bas des abdos. Idéal pour ceux qui ne veulent garder le dos droit au sol pendant l’exercice.

Il suffit de s’allonger droit sur le sol, les mains le long du corps et lever les deux jambes en même temps. Jambes légèrement pliées pour les débutants et allongées pour plus de difficulté.

#3 Relevé des jambes sur la barre à tractionsExercice relevé des jambes sur barre

C’est un exercice complet pour le haut du corps qui cible tous les muscles abdominaux. On peut aussi le faire avec les jambes allongées, c’est beaucoup plus difficile.

Vous voulez voir comment j’ai fait pour avoir des résultats plus rapides. C’est possible en suivant un programme d’entrainement précis.

Cliquez ici pour voir le programme pour abdos que j’ai suivi

Les exercices abdos ne brûlent pas la graisse sur le ventre, mais cette méthode fonctionne

Arrêtez de perdre du temps avec des exercices abdos inutiles et commencez à obtenir des vrais résultats.

Cliquez ici pour voir le programme que j’ai suivi pour perdre la graisse du ventre et avoir des abdos sculptés

avoir des abdos visibles - exercices

Si vous faites seulement des exercices abdos, vous n’allez jamais avoir des abdos comme ça…

Je n’arrête pas d’expliquer à chacun de mes amis qui me demandent comment se remettre en forme que faire des exercice abdominaux, crunchs, redressements et exercices pour obliques qu’ils essaient de faire NE va pas les aider à perdre la graisse du ventre facilement..

Certains d’entre nous savent probablement que les exercices ciblés ne fonctionnent pas.

Quand je commence à les demander ce qu’ils on déjà essayé à faire pour perte de poids au niveau du ventre, ils énumèrent tous les exercice pour abdominaux qu’ils ont déjà faits, des centaines de répétions à chaque jour et sans aucun résultat.

Je crois que ce genre d’exercices est intuitif. Tout le monde croit qu’il faut courir pour perdre la graisse sur les jambes, exercices pour abdos pour perdre la graisse du ventre. La perte de poids ne fonctionne pas comme ça!

La première chose que je dois vous dire est que vous devez diminuer et même arrêter les exercice abdos pour vraiment perdre du poids et les remplacer par d’autres types d’exercices.

Les exercices ciblés comment les exercices pour abdominaux ne fonctionnent pas?

Pour avoir des abdos visibles, tout est une question de graisse corporelle et masse musculaire. Le taux de graisse doit être assez bas et il faut avoir une bonne masse musculaire.

Les exercices abdominaux ne font travailler qu’un seul petit groupe musculaire, et ne brûlent pas beaucoup de calories comparées à des exercices qui travaillent des parties plus grandes du corps.

En plus, si on fait un entrainement complet, on ne brule pas seulement plus de calories pendant l’exercice, mais on stimule aussi une augmentation du métabolisme et la production d’hormones bruleurs de graisse dans le corps.

Quels exercices à privilégier pour perdre du poids plus rapidement?

La meilleure façon d’y arriver est de combiner des exercices de musculation sans équipement qui font travailler de gros groupes musculaires. Je préfère me créer des entraînements en alternant des exercices qui font travailler le haut et le bas du corps. Ceci donne un entrainement de haute intensité efficace.

Exemples d’exercices qui travaillent des parties plus importantes du corps que les exercices pour abdominaux:

  • Bas du corps : squats, lunges, deadlifts
  • Haut du corps : pompes, dips, tractions

Ce sont les plus importants exercices pour avoir les résultats les plus rapides et commencer à perdre la graisse du ventre immédiatement.

L’autre facteur très important pour maigrir et avoir des abdos visibles est la nutrition. La Nutrition est Essentielle ! Je vais parler de cet autre élément dans un autre article.

3 Secrets Pour Avoir Des Abdominaux Plus Rapidement

 

File avec des abdominauxTout le monde aimerait avoir les abdos visibles parfaits. J’ai essayé pendant de nombreuses mois de les obtenir, mais je n’ai pas réussi en faisant les exercices abdominaux habituels! Je n’ai pas réussi parce que je me prenais de la mauvaise manière, mais j’ai appris de mes erreurs.

3 Secrets Pour Obtenir Des Abdos Plus Vite:

Les éléments clé sont: alimentation saine, entrainements cardio et musculation sans équipement. C’est tout!

Le principal sont les entrainement de musculation sans équipement qui doivent être assez intenses et éviter de manger du sucre excessivement pour ne pas prendre de la graisse.

Une alimentation saine – C’est probablement le secret le plus important. Tout simplement parce que, vous êtes ce que vous mangez! Il est très important de manger des aliments sains de manière consistante.

Les aliments qui sont d’une grande aide pour des abdos parfaits sont la viande rouge et le poisson, car ils contiennent un taux élevé de protéines. Vous devez aussi consommer beaucoup de légumes. De façon modéré sur les fruits à cause du sucre. Evitez les sucres raffinées au maximum.

Cardio – Vous devez en faire au moins une fois par semaine de 30 minutes, mais cette partie n’est pas absolument nécessaire. Ne faites pas du cardio plus de 3 fois par semaine. Le choix du style de cardio que vous faites revient à vous. Il n’y a pas d’exercice à ne pas faire. Vous avez absolument besoin de faire travailler votre coeur pendant ces 30 minutes. Course à pied, vélo, natation, tout est bon.

J’aime personnellement faire 15 minutes de course à pied 2 fois par semaine. Non seulement l’exercice est bon pour le cœur, mais aide également à réduire le taux de graisse qui fera ressortir vos abdominaux.

Musculation – Comme vous essayez d’obtenir des abdos, vous pensez que vous devez vous concentrer sur les muscles abdominaux. Pas nécessairement. Il faut travailler le corps entier avec plein d’exercices à poids corporel, sans équipement, pour bâtir un physique équilibré.

Cliquez sur le lien plus bas pour voir le programme d’exercices que j’ai utilisé.

Cliquez ici pour découvrir comment j’ai réussi à avoir des abdominaux rapidement!

 

Fréquence Des Repas Pour Avoir Des Abdos

Nutrition pour abdominauxVous pourriez être surpris d’apprendre que beaucoup de personnes prennent du poids en raison de sous-alimentation.

C’est exact ! Le corps est très intelligent pour survivre, et si nous mangeons moins, le corps réagit en ralentissant notre métabolisme. Cela signifie que votre corps va essayer de stocker la graisse autant que possible sur le corps pour augmenter ses chances de survie.

Perdre de la Graisse en Mangeant Plus

C’est trop beau pour être vrai, n’est-ce pas ? Mais il y a une explication logique.

Permettez-moi de préciser pourquoi notre corps réagit de cette façon. Quand les humains chassaient et cueillaient des aliments, nous avons connu des périodes avec peu ou pas de nourriture. Les animaux étaient rares ou la sécheresse asséchait la végétation. Dans ces moments-là, nos corps devaient s’adapter pour survivre. Le corps va atrophier sa masse musculaire (les muscles nécessitent beaucoup d’énergie à maintenir), ce qui ralentit son métabolisme, et de stocker de l’énergie sous forme de graisse autant que possible. Cette adaptation est idéale pour la survie, mais horrible pour obtenir des abdominaux visibles.

Pour éviter que votre corps se mette dans un état de famine/économie d’énergie, je vous recommande de manger six petits repas tout au long de la journée. Cela permettra d’assurer que votre corps obtient les nutriments dont il a besoin et garder un niveau d’énergie constant , ce qui empêche le corps de stocker de la graisse. Si le corps sait que la nourriture n’est pas loin, il n’essayera pas de garder de la graisse autour des abdominaux.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger n’importe quoi. Vous aurez toujours besoin de manger un régime alimentaire équilibré.

Un résumé des raisons de manger des repas fréquents:

  • Perte de poids plus rapide si ce régime est combiné avec un bon entrainement.
  • Manger des petits repas fréquents stabilisera le taux de glycémie et éviter d’avoir faim toute la journée.
  • De petits repas fréquents aideront à augmenter la masse musculaire ce qui augmente le métabolisme.
  • La prochaine fois que vous aurez envie de sauter un repas… Ne le faites pas ! Mangez peu, mais fréquemment. De cette façon, vous serez sur le bon chemin pour avoir des abdominaux visibles rapidement.