Des exercices physiques intenses et une alimentation saine peuvent aider à mincir du ventre et obtenir un ventre plat dans un court laps de temps.
Toutefois, si vous voulez obtenir des abdos en tablettes de chocolat en deux semaines grâce aux exercices abdominaux et vous avez un excès de graisse abdominale, vous serez probablement déçu des résultats.
Les exercices pour abdos efficaces ciblent les muscles de l’abdomen supérieur et inférieur ainsi que les obliques externes, pas les muscles fléchisseurs de la hanche. Si vous ressentez une douleur au bas du dos lorsque vous effectuez l’un de ces exercice ventre plat, prenez une minute et lisez ceci.
Exercices D’aérobie
Peu importe le nombre de sit-ups ou redressement assis que vous faites, cela ne vous aidera pas à aplatir votre ventre si une épaisse couche de graisse s’y trouve.
Votre première étape est donc de commencer un programme d’exercice aérobie. Si vous voulez voir des résultats dans deux semaines, il faut faire un exercice d’intensité modéré ou élevé comme la marche pendant au moins 60 minutes (pour les débutants) ou un exercice vigoureux intense comme la course ou le vélo pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine.
Autres activités qui aident à brûler les calories rapidement comprennent : monter les escaliers, une machine elliptique et la danse aérobique. Toutefois, si vous n’avez pas été actif physiquement pendant les dernières années, il est préférable de commencer lentement par un exercice modéré comme la marche par exemple pendant les deux premières semaines.
Entraînement de musculation
Augmenter sa masse musculaire de quelques kilos de muscle envoie un message à la graisse qu’elle n’est pas la bienvenue.
Ajoutez la musculation à votre séance d’entraînement pour abdos et ventre plat quatre fois par semaine, donnant à vos muscles un jour de congé pour récupérer.
Des exercices ventre plat sans équipement que vous pouvez faire à la maison pour se muscler peuvent inclure les pompes, les fentes, les squats, la planche, etc.
Travailler avec des haltères est un moyen efficace de muscler le haut du corps. Vous pouvez également les utiliser pour donner une résistance et une difficulté supplémentaire lorsque vous faites des exercices pour la partie inférieure du corps comme les squats.
L’exercice la bicyclette
Cet exercice abdo est l’un des meilleurs moyens de tonifier votre abdomen et commencer à maigrir du ventre. Il est très efficace parce qu’il cible à la fois tout l’abdomen supérieur et inférieur et les muscles obliques.
Commencez par vous coucher sur le dos avec les jambes tendues et utilisez vos mains pour soutenir votre tête. Apportez votre genou droit à votre coude gauche et ensuite alternez en apportant votre genou gauche vers votre coude droit. Continuer dans avec ce mouvement qui ressemble à celui qu’on fait à vélo pour 20 répétitions. Reposez-vous quelques secondes puis complétez deux autres séries.
Abdos sur un ballon
Faire des exercices abdos à l’aide d’un ballon d’exercice est considéré un des meilleurs exercices pour avoir un ventre plat.
Allongez-vous sur le ballon afin que vos cuisses et le haut du corps soient parallèles au sol et gardez vos pieds au niveau de la largeur des hanches. Serrez les muscles du ventre et soulevez votre torse jusqu’à environ 45 degrés. Faites deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions. Astuce : Pour donner à vos obliques une bonne séance d’entraînement, gardez vos jambes plus rapprochées. Cela va créer un léger déséquilibre qui va être maintenu à l’aide des obliques.
Des résultats peuvent commencer à se faire visibles en aussi peu que deux semaines si vous suivez bien une méthode d’entraînement.
N’oubliez pas de bien faire attention à la nutrition, c’est l’erreur que la plupart des gens font au début.