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3 Secrets Pour Avoir Des Abdominaux Plus Rapidement

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File avec des abdominaux

Tout le monde aimerait avoir les abdos visibles parfaits. J’ai essayé pendant de nombreuses mois de les obtenir, mais je n’ai pas réussi en faisant les exercices abdominaux habituels!

Je n’ai pas réussi parce que je me prenais de la mauvaise manière, mais j’ai appris de mes erreurs.

Voici ce que j’ai appris et comment vous pouvez commencer à obtenir des résultats plus efficacement:

3 Secrets Pour Obtenir Des Abdos Plus Vite:

Les éléments clé sont: alimentation saine, entrainements cardio et musculation sans équipement. C’est tout!

Le principal sont les entrainement de musculation sans équipement qui doivent être assez intenses et éviter de manger du sucre excessivement pour commencer à perdre cet excès de graisse tenace.

Une alimentation saine – C’est probablement le secret le plus important. Tout simplement parce que, vous êtes ce que vous mangez! Il est très important de manger des aliments sains de manière consistante.

Les aliments qui sont d’une grande aide pour des abdos parfaits sont la viande rouge et le poisson, car ils contiennent un taux élevé de protéines.

Vous devez aussi consommer beaucoup de légumes. De façon modéré sur les fruits à cause du sucre. Evitez les sucres raffinées et le pain blanc au maximum. Mangez la grande partie des glucides juste avant et après les entrainements pour avoir l’énergie suffisante et pour remplir les réservés de glycogène dans le sang.

Cardio – Vous devez en faire au moins une fois par semaine une séance de 30 minutes, mais cette partie n’est pas absolument nécessaire. Ne faites pas du cardio plus de 3 fois par semaine. Le choix du style de cardio que vous faites revient à vous. Il n’y a pas d’exercice à ne pas faire. Vous avez absolument besoin de faire travailler votre coeur (augmenter le rythme cardiaque) pendant ces 30 minutes. Course à pied, vélo, natation, tout est bon.

J’aime personnellement faire 15 minutes de course à pied 2 fois par semaine. Non seulement l’exercice est bon pour le cœur, mais aide également à réduire le taux de graisse qui fera ressortir vos abdominaux encore plus.

Musculation – Comme vous essayez d’obtenir des abdos plus musclés, vous pensez que vous devez vous concentrer sur les muscles abdominaux. Pas nécessairement. Il faut travailler le corps entier avec plein d’exercices à poids corporel, sans équipement, pour bâtir un physique équilibré.

Si vous regarder la plupart des personnes qui ont de superbes abdos, ils ont également un corps tout musclé, pas seulement les abdos.

En fait les abdos musclés sont le résultat des entrainement complets, vous n’avez pas besoin de les travailler directement, car beaucoup d’exercices comme les pompes, les tractions et les squats font muscler l’abdomen de façon indirecte.

Cliquez sur le lien plus bas pour voir le programme d’exercices que j’ai utilisé.

Cliquez ici pour découvrir comment j’ai réussi à avoir des abdominaux rapidement!

 

Les Exercices Abdominaux les Plus Efficaces

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Exercices Abdominaux - La bicyclette

C’est important de savoir que ces exercices abdominaux ne vont pas vous aider a perdre la graisse sur le ventre, mais seulement les muscler et les renforcer.

Si vous voulez avoir des abdos visibles et vous avez de la graisse sur le ventre, c’est important de faire un entrainement complet et de manger sainement pour réduire son taux de graisse au maximum. 

Cliquez ici pour voir mes résultats et mon programme pour abdos

#1 La Bicyclette

Je vais commencer par vous présenter un de mes exercices préférés: La bicyclette. C’est un mouvement assez complexe qui cible tous les muscles abdominaux et obliques de plus il ne nécessite aucun équipement et peut se faire partout.

Instructions:

Couchez-vous avec le dos bien droit et collé sur le sol. Les mains derrière la tête. Levez vos jambes avec les genoux à 45 degrés et faites un mouvement comme si vous étiez en bicyclette. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Gardez une respiration normale et relaxe.

Continuez à pédaler pour 12 – 16 répétitions pour 1 à 3 séries.

C’est un excellent exercice sans matériel pour entrainer tout l’abdomen, mais c’est aussi un exercice difficile pour les débutants. Si vous être débutant, faites moins de répétitions et augmentez graduellement.

#2 Relevé des jambes

Très bon exercice pour cibler le bas des abdos. Idéal pour ceux qui ne veulent garder le dos droit au sol pendant l’exercice.

Il suffit de s’allonger droit sur le sol, les mains le long du corps et lever les deux jambes en même temps. Jambes légèrement pliées pour les débutants et allongées pour plus de difficulté.

#3 Relevé des jambes sur la barre à tractions

C’est un exercice complet pour le haut du corps qui cible tous les muscles abdominaux. On peut aussi le faire avec les jambes allongées, c’est beaucoup plus difficile.

Voila c’était mes exercices préférés et que j’ai trouvé sont les plus efficaces pour donner une séance abdo intense.

Les exercices pour abdos n’est pas tout si on veux avoir des abdos visibles

Autres éléments à considéré dans son programme de mise en forme:

  • Fréquence des repas (plusieurs petits repas par jour)
  • Moins de sucre, en fait beaucoup moins de sucre (pour commencer à perdre cette graisse tenace qui semble impossible à éliminer)
  • Entrainements intenses à intervalles de 15 à 20 minutes par jour 5 fois par semaine
  • Plus de protéines pour aider à augmenter la masse musculaire
  • Persévérer et s’entrainer de façon constante

Vous voulez voir comment j’ai fait pour avoir des résultats plus rapides. C’est possible en suivant un programme d’entrainement précis.

Cliquez ici pour voir le programme pour abdos que j’ai suivi

Les exercices abdos ne brûlent pas la graisse sur le ventre, mais cette méthode fonctionne

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Arrêtez de perdre du temps avec des exercices abdos inutiles et commencez à obtenir des vrais résultats.

Cliquez ici pour voir le programme que j’ai suivi pour perdre la graisse du ventre et avoir des abdos sculptés

avoir des abdos visibles - exercices
Si vous faites seulement des exercices abdos, vous n’allez jamais avoir des abdos comme ça…

Je n’arrête pas d’expliquer à chacun de mes amis qui me demandent comment se remettre en forme que faire des exercice abdominaux, crunchs, redressements et exercices pour obliques qu’ils essaient de faire NE va pas les aider à perdre la graisse du ventre facilement..

Certains d’entre nous savent probablement que les exercices ciblés ne fonctionnent pas.

Quand je commence à les demander ce qu’ils on déjà essayé à faire pour perte de poids au niveau du ventre, ils énumèrent tous les exercice pour abdominaux qu’ils ont déjà faits, des centaines de répétions à chaque jour et sans aucun résultat.

Je crois que ce genre d’exercices est intuitif. Tout le monde croit qu’il faut courir pour perdre la graisse sur les jambes, exercices pour abdos pour perdre la graisse du ventre. La perte de poids ne fonctionne pas comme ça!

La première chose que je dois vous dire est que vous devez diminuer et même arrêter les exercice abdos pour vraiment perdre du poids et les remplacer par d’autres types d’exercices.

Les exercices ciblés comment les exercices pour abdominaux ne fonctionnent pas?

Pour avoir des abdos visibles, tout est une question de graisse corporelle et masse musculaire. Le taux de graisse doit être assez bas et il faut avoir une bonne masse musculaire.

Les exercices abdominaux ne font travailler qu’un seul petit groupe musculaire, et ne brûlent pas beaucoup de calories comparées à des exercices qui travaillent des parties plus grandes du corps.

En plus, si on fait un entrainement complet, on ne brule pas seulement plus de calories pendant l’exercice, mais on stimule aussi une augmentation du métabolisme et la production d’hormones bruleurs de graisse dans le corps.

Quels exercices à privilégier pour perdre du poids plus rapidement?

La meilleure façon d’y arriver est de combiner des exercices de musculation sans équipement qui font travailler de gros groupes musculaires. Je préfère me créer des entraînements en alternant des exercices qui font travailler le haut et le bas du corps. Ceci donne un entrainement de haute intensité efficace.

Exemples d’exercices qui travaillent des parties plus importantes du corps que les exercices pour abdominaux:

  • Bas du corps : squats, lunges, deadlifts
  • Haut du corps : pompes, dips, tractions

Ce sont les plus importants exercices pour avoir les résultats les plus rapides et commencer à perdre la graisse du ventre immédiatement.

L’autre facteur très important pour maigrir et avoir des abdos visibles est la nutrition. La Nutrition est Essentielle ! Je vais parler de cet autre élément dans un autre article.

Fréquence Des Repas Pour Avoir Des Abdos

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Nutrition pour abdominaux

Vous pourriez être surpris d’apprendre que beaucoup de personnes prennent du poids en raison de la sous-alimentation.

C’est exact ! Le corps est très intelligent pour survivre, et si nous mangeons moins, le corps réagit en ralentissant son métabolisme. Cela signifie que votre corps va essayer de stocker la graisse autant que possible sur le corps pour augmenter ses chances de survie.

Perdre de la Graisse Abdominale en Mangeant Plus

C’est trop beau pour être vrai, n’est-ce pas ? Mais il y a une explication logique.

Permettez-moi de préciser pourquoi notre corps réagit de cette façon. Quand les humains chassaient et cueillaient des aliments, nous avons connu des périodes avec peu ou pas de nourriture. Les animaux étaient rares ou la sécheresse asséchait la végétation. Dans ces moments-là, nos corps devaient s’adapter pour survivre. Le corps va atrophier sa masse musculaire (les muscles nécessitent beaucoup d’énergie à maintenir), ce qui ralentit son métabolisme, et de stocker de l’énergie sous forme de graisse autant que possible. Cette adaptation est idéale pour la survie, mais horrible pour obtenir des abdominaux visibles.

Pour éviter que votre corps se mette dans un état de famine/économie d’énergie, je vous recommande de manger six petits repas tout au long de la journée. Cela permettra d’assurer que votre corps obtient les nutriments dont il a besoin et garder un niveau d’énergie constant , ce qui empêche le corps de stocker de la graisse. Si le corps sait que la nourriture n’est pas loin, il n’essayera pas de garder de la graisse autour des abdominaux.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger n’importe quoi. Vous aurez toujours besoin de manger un régime alimentaire équilibré.

Un résumé des raisons de manger des repas fréquents:

  • Perte de poids plus rapide si ce régime est combiné avec un bon entrainement.
  • Manger des petits repas fréquents stabilisera le taux de glycémie et éviter d’avoir faim toute la journée.
  • De petits repas fréquents aideront à augmenter la masse musculaire ce qui augmente le métabolisme.
  • La prochaine fois que vous aurez envie de sauter un repas… Ne le faites pas ! Mangez peu, mais fréquemment. De cette façon, vous serez sur le bon chemin pour avoir des abdominaux visibles rapidement.

Deuxième élément pour perdre du ventre

Un autre élément essentiel pour perdre la graisse sur le ventre est de faire de l’activité physique… des entrainement très intenses pour être plus précis.

Vous voyez, après un entrainement intense mais court (de seulement 15 à 2o minutes) le corps réussit à bruler beaucoup plus de calories qu’après 1 heure de jogging lent ou autre entrainement cardiovasculaire lent.

C’est l’effet de postcombustion. Le corps continue à bruler beaucoup de calories après un entrainement intense, (jusqu’à 24h) et vous continuez à bruler des calories et de graisse des heures et des heures, tout le reste de la journée.

C’est la manière la plus efficace d’avoir des abdos visibles en béton. Manger plus et régulièrement tout au long de la journée et s’entrainer durement.

Bonne chance!

Voyez mes résultats et le programme que j’ai suivi ici.