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Ceinture Abdominale – Fonctionne Vraiment ?

admin Abdos 0 Comment

Ceinture AbdominaleTout le monde veut avoir de beaux abdominaux. Même les gens qui ont déjà un ventre plat veulent toujours avoir de meilleurs résultats.

Est-ce vraiment possible d’avoir des abdos en plaçant une ceinture abdominale électronique autour de la taille ?

Vous avez probablement vu les infopublicités qui prétendent renforcer et tonifier les abdos sans autres exercices requis. Quand je googlé « ceinture abdo », je ne pouvais pas croire le nombre de modelés et produits qu’il existe.

Comment ce gadget fonctionne?

La ceinture pour abdo utilise la stimulation électrique (électrostimulation) des muscles, en passant un courant électrique à travers le corps provoquant la contraction musculaire. Les petites électrodes à l’intérieur de la ceinture entrent en contact avec votre peau, en envoyant des impulsions électriques à travers la peau pour faire les « entraînements » pour vous. Vous n’êtes pas obligé de faire un seul redressement assis ou autres exercices abdos. Vous enfilez cette ceinture autour de votre taille et augmentez l’intensité du courant électrique jusqu’à ce que vous obtenez le niveau de contraction souhaitée.

Quand j’ai la première fois entendu des ceintures pour abdos, cela m’a rappelé des dispositifs transcutanés de stimulation nerveuse électrique utilisée dans la thérapie de plusieurs problèmes et maladies. Mais, tandis que cet appareil abdo peut sembler très similaire à ce genre de thérapie qui est souvent utilisé pour traiter les maux de dos, ils ont des utilisations différentes.

Comment vous sentez-vous ? Eh bien, je pense personnellement que ce dispositif est assez bizarre. Si quelqu’un dit que c’est relaxant de l’utiliser, soit ils ne l’ont pas utilisé à une bonne intensité ou ils mentent. D’accord, peut-être qu’ils n’ont pas vraiment menti et ils aiment juste la sensation de fourmillement étrange du courant électrique qui passe à travers leur peau. Je l’ai essayé et ce n’est pas douloureux, mais je ne peux pas dire que c’est complètement plaisant, et ne semble pas non plus faire travailler les abdos correctement !

À quelle fréquence il faut l’utiliser ? Différentes marques ont des instructions différentes, mais la plupart recommandent de porter la ceinture pendant 10 minutes à une heure chaque jour. Je devine, comme tout exercice, plus on fait c’est mieux. Tout comme faire 100 redressements assis est plus efficace que de faire 10 redressements assis, en utilisant cet appareil pour une heure c’est mieux que 10 minutes.

Avantages et inconvénients de la ceinture abdos

J’ai trouvé une étude qui a montré des résultats positifs pour le renforcement musculaire, mais l’étude n’a montré aucune amélioration quant à la composition du corps (graisse corporelle, la masse musculaire et les changements de poids), qui est ce que les gens attendent.

Le plus grand inconvenant est lié à la perte de graisse corporelle. La plupart des gens qui évitent l’exercice traditionnel sont généralement en surpoids. Malheureusement, cette graisse corporelle en excès peut effectivement empêcher le courant électrique de pénétrer dans le muscle et fonctionner correctement. Les études ont toutes été testées sur les personnes ayant un indice de masse corporelle inférieur à 30, ce qui signifie qu’ils ne l’utilisent pas sur des personnes obèses dans leur étude.

Beaucoup de ceintures de musculation pour abdos prétendent brûler des calories et de vous aider à perdre la graisse sur le ventre, mais cette affirmation est tout simplement fausse. Donc, même si le courant électrique atteint vos muscles à travers l’excès de graisse corporelle et tonifie vos muscles, vous allez toujours avoir besoin d’un régime et de faire du cardio si vous voulez voir réellement vos muscles abdominaux apparaître.

Pour ce qui est d’autres problèmes, la Food and Drug Administration (FDA) a reçu des plaintes de brûlures, des ecchymoses et une irritation de la peau après l’utilisation des ceintures pour abdominaux. En plus de quelques blessures mineures, une ceinture de musculation peut être très nocive pour certaines personnes. Elles peuvent également interférer avec les stimulateurs et les défibrillateurs. Donc la plupart des entreprises avertissent les gens avec des appareils électroniques internes de ne pas l’utiliser.

Ironiquement, il semble que cet appareil pourrait être bénéfique seulement pour les gens plus maigres. Bien que cela puisse ne pas diminuer la graisse corporelle ou d’augmenter la taille des muscles, des études ont fait apparaître une augmentation de la force musculaire.

Bénéfique ou non?

Bien qu’elle pourrait être bénéfique pour une petite population, je crois personnellement que vous pouvez obtenir de bien meilleurs résultats avec l’exercice traditionnel et un régime alimentaire. Tout le monde a des abdos, tout comme tout le monde a des muscles sur les cuisses. Vous ne pouvez pas les voir sous votre graisse du ventre et ils pourraient avoir seulement besoin d’un peu d’entraînement. Au lieu d’en acheter une, vous obtiendrez beaucoup plus pour votre argent si vous achetez un abonnement au gym ou encore mieux vous faites des exercices sans équipement gratuits.

L’alimentation et le cardio sont le plan d’attaque le plus efficace contre la graisse du ventre. Ajoutez la musculation pour tonifier les muscles et remodeler le corps. Mettez tous les trois ensemble (alimentation, cardio et la musculation) et vous avez beaucoup plus de chance d’obtenir le physique que vous désirez. Parce que les chances sont assez faibles, que vous obtenez les résultats désirés à l’aide d’une ceinture abdominale!

Cliquez ici pour voir comment j’ai obtenu mes résultats

Exercices Abdominaux – Comment Avoir Des Abdos En Béton

admin Programme Abdominaux , ,

Si vous cherchez à avoir des abdominaux en béton et perdre la graisse abdominale en faisant des Exercices Abdominaux, ARRÊTEZ d’en faire Maintenant et lisez Attentivement ce qui suit…

Parce que je vais partager avec vous mon parcours de remise en forme… Comment j’ai fait apparaitre mes abdos avec un programme de mise en forme pas comme les autres.

Quelques mots sur moi:

Dans les dernières années, j’ai fait de moins en moins d’activité physique. Résultat: J’ai pris une couche de graisse sur le ventre et j’ai perdu de ma masse musculaire.

Je détestais surtout la graisse sur mon ventre et je voulais m’en débarrasser rapidement.

De plus, je commençais à me sentir mal dans ma peau, je me sentais faible, je dormais mal la nuit et je me réveillais fatigué.

J’ai commencé par faire des exercices pour abdos chez moi en espérant perdre un peu de cette graisse et faire apparaitre mes abdos. Après quelques semaines, je n’ai pas eu de bons résultats, mon poids n’a pas changé et je me suis dit que je dois essayer autre chose.

C’est à ce moment que j’ai découvert que faire des exercices pour abdominaux seulement est une méthode inefficace pour se remettre en forme et perdre son excès de graisse corporelle. Je me suis alors décidé de suivre un programme d’entrainement plus complet et faire attention à ce que je mangeais.

Je suis finalement tombé sur une solution. Un programme de musculation pour les abdos et la perte de graisse abdominale. Je dois vous dire que je suis extrêmement content de l’avoir essayé, parce que dès les premières semaines, mes résultats ont été incroyables:

Mes résultats en 2 mois:

Mes résultats du 01 Septembre au 03 Novembre
Mes résultats du 01 Septembre au 03 Novembre

Cliquez ici pour voir le programme pour abdominaux que j’ai suivi

Ce que j’essayais de faire depuis des années, j’ai bouclé en quelques mois seulement sans efforts surhumains.

Dès le premières semaines sur ce programme, j’ai commencé à perdre ma graisse abdominale de façon visible et rapidement j’ai atteint mon objectif: avoir des abdos visibles et un corps musclé. :)

En quoi ressemble ce programme?

Eh bien, il n’est pas exactement comme les autres programmes de remise en forme ou de perte de poids qui se concentrent soit sur les exercices, soit sur un régime alimentaire très restrictif. Ce programme incorpore de façon très particulière des entrainements de musculation sans matériel et une nutrition saine.

Pourquoi des entrainements sans équipement? J’ai découvert que les exercices de musculation sans matériel sont aussi efficaces, sinon meilleurs qu’aller au gym.

De plus, j’ai aimé faire mes exercices chez moi… sans aucun équipement nécessaire.

Ce que j’ai aimé le plus de ce programme c’est sa flexibilité. J’ai eu la possibilité de faire mes entrainements quand je le voulais, gratuitement et en peu de temps (comme je n’ai pas eu la nécessité de me déplacer).

Personnellement, j’aime effectuer mes entrainements le matin en fin de semaine et en rentrant de mon travail mardi et jeudi.

Bref, ce programme c’est la meilleure chose qui m’est arrivée.

J’ai réussi à obtenir le corps de mes rêves et je reçois sans cesse des compliments de tout le monde. Ils me demandent comment j’ai réussi à changer si rapidement.

Mes abdos sont très visibles et ma copine les adore. De plus, mes vêtements me vont mieux, je dors mieux et j’explose d’énergie.

Si vous êtes intéressé et vous avez envie de jeter un coup d’oeil à ce programme…

Cliquez ici pour voir le programme pour abdos que j’ai suivi

7 Exercices Abdos Sans Équipement À Faire À La Maison

admin Exercices Abdominaux 0 Comment

La routine est composée de 7 exercices abdos soigneusement choisis pour travailler à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs sans équipement nécessaire. Utilisez-les pour obtenir un abdomen bien tonifié !

Le printemps approche rapidement, sans personne pour l’arrêter.

Avec cette idée à l’esprit, j’ai décidé de mettre en œuvre une stratégie d’entraînement qui va aider à obtenir des abdos bien définis. Rien n’est plus impressionnant qu’un physique bien construit avec des abdos en tablettes de chocolat pour couronner le tout.

En ayant en tête également que lors qu’on parle d’abdos visibles, 50% des résultats viennent de la cuisine (votre régime alimentaire), je vais vous présenter ci-dessous une routine qui garantit des résultats rapides.

La routine est composée de 7 exercices abdominaux soigneusement choisis pour bien travailler tout l’abdomen. Vous remarquerez que les obliques ne sont pas travaillés dans cette routine. La raison en est que d’après mon expérience, cibler les muscles obliques directement n’est pas nécessaire. En d’autres termes, les obliques sont stimulés de façon indirecte avec des exercices comme les Squats, les Pull-ups ou les Push-ups.

Voici les exercices pour abdominaux expliqués à l’aide de vidéo pour apprendre à les exécuter correctement:

Exercice #1 : Situps

Exercice #2 : Leg Raises

Exercice #3 Bicyclette

Exercice #4 Knee-ins

Exercice #5 Toe Touchers

Exercice #6 Crunches

Exercice #7 Reverse Crunch

SERIES, REPETITIONS ET REPOS ENTRE SERIES

Il faut faire 3 sets de chaque exercice abdo avec autant de répétitions que possible. Il existe de nombreuses façons d’effectuer cette routine. Je tiens à faire une super série (deux séries sans repos entre elles) des exercices 1 et 2, repos de 30 secondes, une autre super série 3 et 4, 30 secondes de repos, ensuite 5 & 6, repos 30 secondes et finalement effectuer l’exercice 7. Après l’exercice 7, je me repose 1 minute et je recommence la séquence encore deux fois pour un total de trois séries complètes.

Ceci est juste la façon dont je tiens à le faire. Vous voudrez peut-être le faire de la façon plus traditionnelle en faisant 3 séries pour les sit-ups (avec pas plus de 60 secondes de repos entre les séries) et après ces trois séries de passer à l’exercice suivant, etc. C’est selon vos préférences.

Notez que ceci est une routine abdominale plus avancée. Je ne le recommanderais pas aux débutants. Les débutants seraient mieux de seulement effectuer 3 exercices sur ces sept pour seulement deux séries pour chacun et une minute de repos entre les séries. À partir de là, commencer à progresser et à ajouter des exercices avec le de temps.

QUAND EFFECTUER LA ROUTINE

Dernièrement, j’ai fait mes exercices abdos d’abord et ensuite mes exercices d’aérobie première chose le matin. Le jour suivant je fais des exercices de musculation. De cette façon, je mets à vif mon métabolisme chaque jour.

LA FRÉQUENCE

Vous pouvez effectuer cette routine un minimum 3 jours par semaine avec un maximum étant 5 jours semaine. Cependant, gardez à l’esprit que vous n’allez pas voir des abdominaux à moins que vous mangez légèrement moins de calories que votre corps brûle. Rappelez-vous que je ne parle pas de jeûner ici.

Je me réfère à 5-6 petits repas par jour (pour les hommes) et 4-5 petits repas (pour les femmes) composés d’environ 40% de glucides, 40% de protéines et 20% lipides chacun (les personnes ayant des métabolismes plus élevés peuvent avoir besoin d’un peu plus de glucides). De plus, veiller à ce que vous faites au moins 3 jours par semaine d’exercices cardio-vasculaires.

MODIFICATIONS

Si vous ne pouvez pas faire un de ces exercices pour abdos en raison de blessures au dos, par exemple sentez-vous alors libres de le substituer à un exercice qui ne dérange pas votre dos.

Si d’une autre part, vous avez le bas du dos en bonne santé et que vous souhaitez ajouter un peu de difficulté, dans ce cas je ferais seulement trois fois par semaine cette routine et utiliser une certaine résistance dans les exercices.

CONCLUSION

S’il vous plaît rappelez-vous que vous ne pouvez pas avoir des abdos visibles si votre alimentation ne supporte pas cet objectif, peu importe combien de cardio ou d’exercices de musculation vous faites. Donc, suivez un bon régime alimentaire, entraînez tout le corps régulièrement et bombardez les abdominaux. Le printemps et l’été arrivent vite et je vous garantis que si vous faites le travail nécessaire, vous aurez un meilleur abdomen que maintenant.

Cliquez ici pour en savoir plus sur le programme pour abdos et la nutrition que j’ai suivi.

Le thé vert aide à avoir un ventre plat et des abdominaux visibles

admin Abdos , , , 0 Comment

Le thé vert peut aider à donner un ventre plat

Si vous essayez de perdre la graisse autour de la taille, le thé vert peut être un ajout intelligent à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercices pour abdominaux. Bien que la consommation de thé ne fera pas nécessairement fondre la graisse par magie, il peut aider à améliorer les résultats. Il ne faut pas exagérer non plus avec la consommation, il n’est pas recommandé de boire plus de 5 tasses de thé vert par jour pour éviter les effets secondaires reliés à la caféine.

Comme tous les thés, le thé vert est fabriqué à partir des feuilles de la plante Camellia sinensis. Le thé vert est moins transformé que le thé noir ou oolong et a donc des concentrations plus élevées d’antioxydants appelés polyphénols. En particulier, les polyphénols du thé vert sont reconnus pour leur rôle d’augmenter la combustion des graisses. Les polyphénols semblent travailler en synergie avec la caféine, donc boire du thé vert décaféiné peut ne pas produire le même effet.

Dans une étude publiée dans « The American Journal of Clinical Nutrition » en 2010, les chercheurs ont analysé les résultats de 15 essais portant sur les effets du thé vert sur le poids et la composition corporelle. Ils ont constaté que les sujets qui consommaient du thé vert avec de la caféine ont vu une plus grande diminution du tour de taille – et également perdu plus de poids globalement que ceux qui n’ont pas consommé de la caféine. Avoir un ventre plat veut également dire avoir des abdominaux visibles. La cause principale qui empêche les gens de voir leurs muscles abdos c’est un excès de graisse sur l’abdomen.

L’exercice physique est une des meilleures armes pour lutter contre la graisse du ventre, et une étude publiée dans « The Journal of Nutrition » en 2009 montre que le thé vert peut augmenter l’effet amaigrissant de l’exercice. Les chercheurs ont donné aux sujets soit du thé vert ou de la caféine seule et avaient fait à tous les participants d’exercice pendant au moins 180 minutes par semaine, tout en maintenant une alimentation conforme. Bien que les deux groupes ont perdu des quantités similaires de graisse au total, le groupe qui a consommé plus de thé a perdu plus de graisse sur du ventre.

Le thé vert peut aider à perdre de la graisse abdominale, mais c’est juste un outil dans votre arsenal pour avoir des abdos. Pour garantir des résultats, il faut couper la malbouffe et les bonbons de votre régime alimentaire, réduire la taille des portions et de manger des aliments non transformés, principalement naturels. Ceux-ci comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers – comme l’avoine et le pain de blé entier – et les protéines maigres comme le poisson, le tofu et les fruits de mer. Aussi il faut faire 30 à 60 minutes d’exercice cardiovasculaire, comme la marche ou le jogging rapide, la plupart des jours de la semaine et faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Cela comprend la musculation, le yoga et des exercices au poids corporel tel que des pompes, des exercices pour abdominaux et des squats.

Les entrainements pour abdominaux sont inutiles

admin Abdos , , 0 Comment

Résultats exercices abdosUn des sujets les plus populaires dans le sujet de la remise en forme est l’entrainement des abdominaux et la façon d’obtenir des abdominaux en béton le plus vite possible.

Tous les jours dans les salles de gym, les garçons remplis de testostérone enlèvent leur chandail et essayent de regarder leurs abdos dans le miroir après une séance d’abdos.

Le problème est que la plupart de ce que nous entendons et nous voyons partout à propos des exercices abdominaux est faux.

Malgré ce que beaucoup d’entraineurs font penser, c’est possible de développer un ensemble solide d’abdominaux sans faire un seul exercice pour abdos, redressements assis ou autre exercice impliquant des boules de cirque ou des jouets :).

Un bon exemple vient des haltérophiles et des culturistes. Une routine pour abdos est rarement vue dans leurs programmes, au lieu ils font des exercices avec des mouvements plus complexes qui utilisent tout le corps par exemple des deadlifts, des squats et des tractions (pullups) pour développer l’abdomen de façon indirecte.

Si vous isolez seulement les abdos avec des exercices pour 6 à 8 semaines, les résultats vont atteindre un plateau assez vite. Des recherches ont montré que la plupart des athlètes peuvent maitriser les plus difficiles exercices abdominaux dans 6 à 8 semaines.

Qu’est-ce qui améliore vraiment l’abdomen ? Les vieux exercices classiques : les tractions et les squats.

Tout le monde a des abdominaux en fait. Même votre oncle de 150 kilos. Les abdominaux sont des muscles importants qui nous aident à se tenir droits quand on se tient début. Ils sont travaillés toute la journée et n’ont pas besoin d’exercices spécifiques pour les rendre plus gros ou plus forts. L’astuce est d’avoir peu de graisse corporelle pour qu’ils apparaissent et qu’ils soient bien définis.

Bien sûr, vous pourriez avoir un magnifique six pack, que vous pensez apparu par magie à après des centaines de redressements assis chaque jour, mais est-ce que ces abdos ont une fonctionnalité. Sont-ils utiles à quelque chose à part être beaux à regarder ?

Une étude a constaté que l’exécution d’un programme de six semaines de 7 exercices abdominaux (2 séries, 10 répétitions) cinq jours par semaine n’a pas entraîné une réduction de la graisse corporelle, du poids corporel, de la graisse abdominale ou le tour de taille.

Cependant, je dois l’admettre, les exercices pour abdos ne sont pas complètement inutiles et peuvent renforcer à un certain degré l’abdomen. Encore une fois, il est possible que la force abdominale se développe en suivant un programme pour abdos de 2 mois, mais je considère qu’il est beaucoup plus efficace de suivre un programme complet de musculation pendant ce temps et obtenir de bien meilleurs résultats.

Avez-vous déjà vu un athlète professionnel qui s’entraine uniquement les abdos ?

Mettez l’accent sur un entrainement de musculation complet (pour tout le corps) et une alimentation équilibrée riche en protéines et légumes, et les abdominaux visibles en béton viendront tout seuls.

Si vous voulez voir mes résultats et le programme que j’ai suivi, cliquez ici.